ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤਾਂ ਦੇ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਨਾਖੁਸ਼ ਹਨ. ਉਹ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਮਾਮੂਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਗੁਪਤ ਕੀ ਹੈ? ਉੱਚ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਗਰਵ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ?

ਇਹ ਲੇਖ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਵਸਥਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ "ਪਕੜੋ" ਅਤੇ ਪਖਾਨੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸ਼ਕਲ ਦਿਓ

ਪਹਿਲਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ , ਕਸਰਤਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਅਤੇ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ;
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਦਵੀਆਂ ਤੋਂ ਵਰਕੇ;
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੋਂ ਡੰਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ;
- "ਖਿੱਚੀਆਂ";
- ਪੁੱਲ-ਅਪਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬਿਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸਾਥੀ ਹੈ - ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਲ ਨਾਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਣਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛਾਤੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਲਾਂਟ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਔਸਤ ਪਕੜ (ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ) ਦੇ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸਤੌਲ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਪੇਸੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ :

1. ਜੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਖਿੱਚ "ਣਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ.
2. ਬੇਸ ਲੋਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਛੋਟਾ ਪੋਰਕੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਖੂਬਸੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੁੱਗਣੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੇਸੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਵੱਧਦੇ-ਫੁੱਲਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧ ਜਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਘਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4. ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਪੇਸੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਬੋਝ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. 4-8 ਪਹੁੰਚਾਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 2-3 ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ 1-3 ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10 ਗੁਣਾ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਰਿਪੋਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਨੰਬਰ 6-8 ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵੌਲਯੂਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.