ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਲੰਘਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੇਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਿਆ ਗਿਆ. ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇੱਕ, ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ."

ਉੱਥੇ ਕਥਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ 6-8-10 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਭੁੱਖਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਦਕਿ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਹੈ, ਜੇ, ਸਾਰੇ anabolic ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਰੋਕ - ਅਤੇ ਵੀ ਪੱਠੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ. ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ, ਹੌਲੀ metabolism ਜਾ ਰਿਹਾ. ਲੰਬੀ ਅਰਧ-ਭੁੱਖਮਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਬਾਸਲ metabolism ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ - 600 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ kcal ਤੱਕ ਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ - ਅਤੇ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਵਾਲ "ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਦਾ ਜਵਾਬ: "ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ."

ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਦੀ ਚਰਚਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੇਖਕ ਆਮ ਪੈਨਿਕ ਹੋ ਗਈ ਅਤੇ "ਖ਼ਤਰਾ" ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਰੋਮਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਾਰ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਲਹੂ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਕਿੰਨੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜਿੰਨੀ, ਬਿਹਤਰ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਨੂੰ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰੇ ਵਿਚ dumbbell ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਸੁੱਟ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ 32-35 ਮਿੰਟ ਦੁਆਰਾ optimally ਖਾਣ ਲਈ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰ ਲਈ ਹੈ. ਕੀ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ.

ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ, ਪਰ ਸਵਾਲ "ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?" ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਚਿਕਨ, ਚਰਬੀ ਬੀਫ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਣੂ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਉਸ ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਓ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰਲ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਰਚਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ digestible ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? 0.3 ਤੱਕ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 0.5 g ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਲੋਕ ਜਿਸ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਨੇੜੇ ਹੈ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ deviates ਹੋ, ਗਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਮੁੱਲ ਲਈ ਵਧੀਆ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ਕਿਲੋ, ਅਤੇ ਵਰਗੇ ਨਾਪਣਾ - 60 ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 18 30 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਮੁਕੰਮਲ ਹੱਲ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਲ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਪੁੰਜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ. ਭਾਵ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਡਰੋ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਚੂਹਾ ਚੇਨ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਧ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਜਦਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਪਹੁੰਚਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਠੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 0.2 g ਨੂੰ ਖਾਣ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲੇ 'ਜਦ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ interchanged ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 12 g ਦੇ 60 ਕਿਲੋ ਪਾ. ਇਹ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਪਰ ਪਰੈਟੀ ਮਿੱਠੇ ਦਹ ਦੇ ਬਾਰੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੇਬ.

ਹੁਣ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਧਰਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?". ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਿਣਾਤਮਕ ਸਹੀ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.