ਹਰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਮੋਟਾਪੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚੀ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਦੁਹਰਾਉ ਅਮਰੀਕਨ ਬਾਰੇ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚਿਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਕੌਮ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਮਾਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੰਨਿਆ.

ਅੱਜ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਦੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਮਰੀਕੀ ਰੈਸਟੋਰਟ ਸੈਲਾਨੀ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਦਾ ਨੋਟਿਸ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਟੋਰੇ ਇਸ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਇੱਕ ਵਿਜ਼ਟਰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਖਾਣ.

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ

ਕੈਲੋਰੀ - ਮਾਪ ਦੀ ਇੱਕ ਯੂਨਿਟ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਮਿਆਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਨੋਰਮਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇਖਭਾਲ.

ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਭਾਰ, ਉਚਾਈ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮਿਆਰ ਹੈ. ਉਹ ਹਰ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਹਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਆਮ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਜਿੰਦਾ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, consumable ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਸਭ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਜ ਡਾਕਟਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਭਾਰ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭੁੱਲ (ਵੀ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਨਾ), ਜੋ ਲੋਕ ਵਜ਼ਨ ਹਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਹਿਸਾਬ ਵੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਰਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕੈਲੋਰੀ, ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਘੱਟ.

ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗਣਨਾ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 85 ਕਿਲੋ) ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਪੈਰਾਮੀਟਰ 28 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੈ.

85h28 = 2380 - ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਇਸ ਲੋੜੀਦੇ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੇ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਇਸ ਰਕਮ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ 65 ਕਿਲੋ ਦਾ ਭਾਰ ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਕਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਕਮ ਨੂੰ ਆਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, 65h28 = 1820 - ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਸਾਬ ਅਸੂਲ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ, ਬਿਮਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਜ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਮੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਰਗ ਲਈ. ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਨਿਯਮ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ

ਬੱਚੇ - ਆਪਣੇ ਮਾਪੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਹਰ ਕੋਈ ਉਹ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਥ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ:

6 ਮਹੀਨੇ - 1 ਸਾਲ - 800 kcal;

1-3 ਸਾਲ ਦੀ - 1300-1500 kcal;

3 ਸਾਲ - 6 ਸਾਲ - 1800-2000 kcal;

6-10 ਸਾਲ - 2000-2400 kcal;

10-13 ਸਾਲ - 2900 kcal.

ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀ, ਮੱਛੀ, ਅਨਾਜ: ਬੱਚੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

Sweet ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਧ ਰਹੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮੇਨੂ ਮਾਪੇ ਗਣਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਭ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਬੱਚੇ - ਮਨੁੱਖਤਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ,, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਯੋਗ ਲੋਕ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ.

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਚੁੱਪ videogames -22 ਕੈਲੋਰੀ / ਘੰਟੇ;
• ਮੋਬਾਈਲ ਵੀਡੀਓ - 150 ਕੈਲੋਰੀ / ਘੰਟੇ;
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ - 118-172 ਕੈਲੋਰੀ / ਘੰਟੇ;
• ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕੇਟਬੋਰਡ ਸਵਾਰ - 74-108 ਕੈਲੋਰੀ / ਘੰਟੇ;
• ਬੈਲੇ - 100 ਕੈਲੋਰੀ / ਘੰਟੇ;
• ਸਲੀਪ - 13-19 ਕੈਲੋਰੀ / ਘੰਟੇ;
• ਟੀ ਵੀ ਵੇਖਣ - 15-22 ਕੈਲੋਰੀ / ਘੰਟੇ;
• ਹੋਮਵਰਕ - 20 ਕੈਲੋਰੀ / 15 ਮਿੰਟ;
• -10-40 ਹਾਸੇ ਕੈਲੋਰੀ / 15 ਮਿੰਟ;
• ਆਦਿ

ਜਨਰਲ ਨਿਯਮ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਉਥੇ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਨਿਯਮ ਹਨ.

1. ਪੁਰਸ਼ ਮਹਿਲਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਦੇ ਹਰ 10 ਸਾਲ ਲਈ 2% ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
3. Tall ਲੋਕ ਘੱਟ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
4. ਔਸਤ (ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਅਪਣਾ ਲਿਆ) - ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ 20 ਕੈਲੋਰੀ.
5. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਰਫ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ (ਆਪਣੇ ਲਈ) ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਸੁਤੰਤਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.