ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ - ਕੀ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਹੈ? ਹੋਰ ਸਿਖਲਾ ਲੋਡ ਵਧਾ - ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਜੋ ਕਿ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ, ਥਕਾ ਵਰਕਆਉਟ ਕਬਜ਼ਾ ਨਾ. ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਉਸ ਦੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਤਣਾਅ ਤੀਬਰਤਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿਡਾਰੀ ਮੇਨੂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਗਰੁੱਪ ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ, Confectionery ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ. ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫੋਕਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਗੁਣਾ 2D.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਰਥ ਗੁਆ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਊਰਜਾ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ toned ਪੱਠੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਆਲੂ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਰਿਹਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਸ਼ਹਿਦ, ਜੈਮ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ Confectionery ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇਣ, ਜੇ, ਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿੱਟਾ: ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਾਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ, ਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕਈ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਰੂਰੀ ਨਹ ਹਨ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਲਤ ਹੈ. ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਲਈ ਲੋੜ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਿਨਸੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਛੋਡ਼ਨਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਚਰਬੀ ਬਿਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਮਾਪਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਭਾਰ ਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪਨੀਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ, ਪਰ ਸਰਦੀ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਇੱਥੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ - ਸੌਗੀ, ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅੰਜੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ multivitamins ਵਰਤਣ ਦੀ ਵੱਖ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ thermally ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜਨਰਲ ਦਿਸ਼ਾ, ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਘੱਟ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ, ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਪੌਦਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ. ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕੈਲੋਰੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ, ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.