ਜਿਮ ਵਿਚ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਸੱਚਮੁਚ ਭਰੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੋਢੇ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਸਮਾਂ ਲਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਬਿਲਡ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਸਲ ਵਿਆਪਕ ਕਢਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ "ਬਿਲਡਿੰਗ ਤੱਤ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਮ ਵਿਚ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਖੰਭਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ

ਮੈਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਮੇਰੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ. ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਹ ਫਰੰਟ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਸਿਰ ਲਈ ਬਾਰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਅਰਨਲਡ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ.

ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕੇਵਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ 4 ਪਹੁੰਚ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ (8 ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਰਟੀਕਲ ਰਿੱਜਜ਼

ਜਿਮ ਵਿਚ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਗੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਦਰ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੀਅਰ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ 'ਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਰੈਕ ਵਿਚ ਉਤਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਣਗੇ.

ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਰੇਕ ਦੇ 10 ਦੁਹਰਾਏ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਬਾਰੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਪਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕੰਬਣੀ

ਜਿਮ ਵਿਚ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਖੰਬੇ ਕੰਡਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਟ੍ਰੈਪੇਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ (ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਲੇਲਸ) ਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੰਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਧਿਆਨ ਤਣੇ ਦੇ ਮੱਧ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਕਰੀਬ 2 ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, 15 ਹਰ ਇਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਰੂਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੋਡ ਨਾਲ ਧੱਕਿਆ

ਮੈਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ? ਤਾਰੀਖ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਪੋਰਟਸ ਸਿਮਿਊਲਰ ਤੇ ਲੋਡ ਨਾਲ ਬਾਂਟੇ, ਬਿੱਟਰੇਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਅ ਵੱਲ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- 12 ਬਾਰੇ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਪਟਾਰੇ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਥੱਕ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਕ ਔਰਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੰਮੂ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉ. ਪਰ, ਔਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੀ ਹਲ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰਾਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਰਾਇ ਹੈ ਕਿ ਕਢਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁੜੀ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਰਾਏ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗ਼ਲਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੋਢੇ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਮਰ - ਵਧੇਰੇ ਤੰਗ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਹਿਤ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੈਸ, ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਰਾਜ ਤਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਪੂੰਝੇ ਜਾਣਗੇ. ਪਰ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਮਾਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬੜਾਵਾ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਭਰੇ ਹੋਏ ਕਢਾਂ ਦੀ ਇਹ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਬੰਦ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਿਮ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਹਜ-ਸ਼ਾਸਤਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਕਟੀ ਪੂੰਪ ਹੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੌਰੇ ਵਾਲੇ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਲਤ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ 4 ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਖੰਭਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਡੰਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਪਿੱਠ ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਡੰਬਲਾਂ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੋਕਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਫਾਰਵਰਡ ਅਤੇ ਪਰਦੇ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਡਬਲਬਲਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਅੱਗੇ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ. ਕੰਮ ਚੱਕੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
3. ਇੱਕ ਕੰਨ ਬੈਂਚ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ. ਇੱਕ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
4. ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਾਫੀ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਧ, ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਟਾ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਲਾਸੀਕਲ ਢੰਗ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ fists ਜ fitball 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ