ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦ ਲਾਉਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਸਖਤੀ: ਕਿਸਮਾਂ, ਅਸੂਲਾਂ, ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਧੀਆਂ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਤਕਰੀਬਨ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਕ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਅਵੀਸੇਨਾ ਨੇ "ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸ ਦੇ ਕੈਨਨ" ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਵਿਚ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਉਸ ਨੇ ਨਵੇਂ ਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਦੇ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ.

ਸੋਰਨਿੰਗ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵੀ ਰੂਸ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆ ਸੀ: ਨੇਕ ਨੇਕ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਗੋਦ ਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਡੁੱਲ ਵਿਚ ਸੁੱਟਿਆ ਗਿਆ! ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਕਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ. ਯਾਕੋਟੀਆ ਦੇ ਲੋਕ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਪੂੰਝਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਕਸੀਅਨ ਲੋਕ - ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਡੋਲਣ ਲਈ.

ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ, ਆਧੁਨਿਕ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸਫਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਖਤ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਪਾਅ ਹਨ.

ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਣ ਦੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਸਿਧਾਂਤ

ਹਿਪੋਕ੍ਰੇਕਟਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹੁਕਮ "ਕੁੱਝ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ" ਕੇਵਲ ਸਰੀਰਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਠੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਡੁੱਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਬੇਦਾਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਫੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਚੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸੁਕਾਉਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਫਿਰ ਧੱਫੜ (ਬਰਤਨ ਵਧਾਈ) ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਨੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੇਸ਼ੀਨਗੋਈ ਲਈ ਅਧੂਰੀ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਔਸਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਚੱਲਣਾ, ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹਨ:

• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਜਵਾਬ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਬੀਮਾਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇਗਾ!
• ਨਿਯਮਿਤ. ਜ਼ਕਾਲਿਵਾਨੀ - ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਅਨੁਕੂਲ ਕਠੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ (2-3 ਹਫ਼ਤੇ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਯਤਨਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਨਗੇ.
• ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ. Catarrhal ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਤਿੱਖ ਦਰਜੇ ਦੀ ਡਰਾਪ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਭ ਤੋਂ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰੰਤੂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ. ਹਰ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਪਮਾਨ ਸੀਮਾ ਵਧਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬੁਖ਼ਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ (ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ 15 ° C ਕਹਿਣਾ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਪੋਜਰ ਟਾਈਮ (15 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ) ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੀਜੀ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (1 ਮਿੰਟ ਲਈ 13 ਡਿਗਰੀ ), ਆਦਿ.
• ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਧਾਂਤ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਰ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ 15 ° C ਤੋਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 3-5 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ - 20 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 10 ਡਿਗਰੀ ਤਕ
• ਗੁੰਝਲਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ, ਹਵਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਠੰਢਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸਫਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ (ਲੇਖਾ-ਜੋਖਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ) ਅਤੇ ਵਰਚੁਅਲਤਾ (ਇਹ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਅਧੀਨ) ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਖਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 18 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਟੋਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰਬ੍ਰਲ ਕਾਰਟੈਕ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਸੁਘੜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਸ਼ਾਖਾ ਸ਼ਾਖਾ ਹੈ, ਕੱਪੜੇ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਪਾਅ ਇੱਕ ਆਮ ਸਖਤ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਅਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸਤ ਪੱਧਰ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਆਮ ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਥਾਨਕ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ' ਤੇ ਇਹ ਬ੍ਰਸ਼ ਅਤੇ ਪੈਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਪਮਾਨ, ਸੰਵੇਦਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਜ਼ੋਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਜਲੂਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਕੇਤ:

• ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ
• ਠੰਡੇ ਤਾਣੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ (ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ, ਇੱਕ ਵਿਹੜੇ, ਇੱਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ, ਘਾਹ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਈ) ਤੁਰਨਾ.

ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਢੰਗ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਢੰਗ ਪਛਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਏਰੀਅਲਾਈਜ਼ਿੰਗ (ਹਵਾਈ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲੈਣਾ), ਹੈਲੀਓਥੈਰੇਪੀ (ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ), ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਖਤ (ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜਿਹੜੇ ਯੂਰਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਸੀ ਆਈ ਐਸ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਢੰਗ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੋਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਵਸੂਲੀਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਏਅਰ ਸ਼ਿੰਗਿੰਗ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲਈ ਇਸ਼ਨਾਨ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਏਅਰ ਬਾਥਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਹਵਾ ਦੀ ਬੁਝਾਉਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਹਵਾ ਜਨਤਾ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਏਅਰ ਬੈਥਰਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਪੜੇ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ. ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ, 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 15-20 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ 10-12 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਟਾਈਮ 2 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਲਿਆਓ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹਵਾਈ ਅੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.

ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ - ਉਥੇ ਖੁਸ਼ਬੋ, ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ, ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ

ਪਾਣੀ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਖਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਰੰਤ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਡੁੱਲ੍ਹਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਦੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁੰਦਰ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਫੈਦ ਤੌਲੀਆ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਮਿਟਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਕੇਤ:

• ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ.
• ਹਾਰਡਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 18 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗ੍ਰੇਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਸਖਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ.

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਜਾਂ 30-35 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਝੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਪਮਾਨ 1 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਸਿੱਲ੍ਹਾ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂੰਝ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 20-25 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਮਾਂ ਮਿਆਦ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਡੌਇਂਗ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਦਿਲ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਲਟ ਹੈ. ਡੋਹ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਭਗ 30 ° C ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫੇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਲਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਤੱਕ ਸਖ਼ਤ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਲਹੂ ਦੀ ਮਾਈਕਰੋਸੁਰਕੀਕਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈਲੂਲਾਈਟ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਛਿੱਲ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵੀ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਡੌਇੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ, ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਜਾਓ. ਲਗਭਗ 30 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ, 1-2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੁੰਨਤ ਇੱਕ ਸ਼ਾਦੀ ਸ਼ਾਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੋਨੋ ਦੂਰ, invigorates ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਰੇਂਜ 5 ਤੋਂ 20 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁੱਬਦੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ, ਹਵਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਤਪੱਸਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਜਹਾਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੈਨਟੀਰੀ ਸਟੈਂਡਰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿੰਟਰ ਸਵੀਿਮਿੰਗ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੈਤਾਨ ਇੰਨੇ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਉਹ ਰੰਗੇ ਹੋਏ ਹਨ! ਸਹੀ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਖਤ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਉਲਝਣਾਂ ਵੀ ਹਨ:

• ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ;
• ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ;
• ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਟੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਏਪੀਫਨੀ ਠੰਡ ਵਿਚ ਨਹੀਂ , ਪਰ ਅਕਤੂਬਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਡਿਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਗਰਮ ਕਰੋ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘਟਾਓ - ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਹਰ ਜਾਓ. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਗੜ ਦਿੱਤਾ, ਫਟਾਫਟ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ.

ਵਿੰਟਰ ਸਵੀਮਿੰਗ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ contraindicated ਹੈ, ਪਰ ਸੰਪੂਰਨ ਗਰਮ ਚਾਹ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਗੁਰੂ ਬਣੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਓ - ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਰਗੜਨਾ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬਰਫ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੱਧੇ (!) ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ.

ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ

ਨਾ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਸਿਰਫ ਸਾਧਨ ਜਾਂ ਸੌਣਾ ਹੈ ਸਿਧਾਂਤ, ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ.

ਪਰ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਭਿੰਨ ਹੈ: ਟੌਕਸਿਨਾਂ ਦਾ ਖਾਤਮਾ, ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁਨਰ-ਤਾਣੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚਮੜੀ, ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ, ਰੋਗਾਣੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਵਾਸਗਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ. ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਨਹਾਬ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੂਸੀ (ਬਰਫ) ਇਸ਼ਨਾਨ ਉੱਚ ਨਮੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਫ਼ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੌਖਾ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਝਾੜੂ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਮਸਾਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਅੰਤਰਾਬਕੀ ਰੋਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਲਟ ਹੈ.

ਇੱਕ ਫਿਨਿਸ਼ ਸੌਨਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਨਮੀ. ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਮਤਭੇਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ, ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਲਗਭਗ ਰੂਸੀ ਨਹਾਉਣਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਕੇਤ:

• ਭਾਫ਼ ਦੇ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਠੰਡੇ ਸ਼ੂਟਰ ਲਓ ਜਾਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੁਬੋ ਦਿਓ- ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸੂਰਜ ਦੁਆਰਾ ਤਪਸ਼

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਕਾਰਕ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਸੂਰਜੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਹੈ. ਸਨੀ ਬਾਥ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਤਿਬਧਿਤ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਬਾਥ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਰਵੋਤਮ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ: ਉਪ-ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿਚ 7-10 ਘੰਟੇ, 8 - 11 ਸਮਾਈਨੀਅਟ ਵਿਥਾਂ ਵਿਚ ਘੰਟੇ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜਬਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵੱਡੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹੌਲ ਦੇ ਗੈਸ ਦੇ ਗੰਦਗੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੋਲਰ ਕਠਨਾਈ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰੇ ਪੱਧਰਾਂ (ਪਾਰਕ, ਵਰਗ, ਆਦਿ) ਦੀ ਸਟਰਾਈਟ ਲਈ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਕੇਤ:

• ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
• ਹਲਕਾ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸੂਰਜਬਾਹ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਦੇ!

• ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾ ਸਕਦੀ
• ਕਠੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ
• ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਸਖਤ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਸਰ ਅਤੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ.
• ਕਠੋਰ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮਾਂ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਫਸਣ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਾਲ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਖ਼ਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀ ਤਪੱਸਿਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸੰਜਮ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹਨ - ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸ਼ਾਸ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ.

ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ

ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਨੇ ਇਸ ਦੀ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਛੋਟ 'ਤੇ ਬੰਦ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ. ਪਰ, ਕੁਝ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਉਹ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਦਾ ਸਿਰ ਠੰਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਪ੍ਰਾਣੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਫਿਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸੌਦਾ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੋ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਸਮ ਸਮ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਦੂਸਰੀ ਡੁਬਕੀ (ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਇਕ ਹੋਰ - - ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਸਰਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ snowdrifts ਦੀ ਇੱਕ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਹਾਉਣ ਮੁਕੱਦਮੇ ਵਿਚ ਇਕ ਫੋਟੋ ਸ਼ੂਟ ਇਹ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ. Hypothermia, ਛੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜ਼ਿਦ ਹੈ? ਕਿਸਮ, ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਚੁਣਿਆ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਤਾ ਕਰਨ. ਸਪੀਸੀਜ਼, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਚੁਣੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਨਾ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਅਸਤ, ਇਸ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ, ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨਹਾਉਣਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਆਣੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਹੈ - ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਆਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੇਵਲ ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਬੀਮਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਵੇਖੋਗੇ. ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੇਸ ਅਤੇ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਿਤ ਵਿਚ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ.

ਬੱਚੇ ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਦੇ ਅਸੂਲ ਬਾਲਗ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਈ ਹਨ, ਪਰ ਨਵੇ-ਕੀਤੀ ਮਾਤਾ ਡਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ coddle ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਾਰ ਡਰਾਫਟ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਡਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਮਾਪ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ thermoregulatory ਸਿਸਟਮ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਵਿਕਸਤ ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੰਦਰਵਾੜੇ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ ਬਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ (ਹਮੇਸ਼ਾ, ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਲ੍ਹੇ ਡਾਕਟਰ ਹੈ - ਨਾ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਹਨੇਰਮਈ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਹਨ).

ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਕਠੋਰ - ਕੰਪਲੈਕਸ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸਿਹਤ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੱਟੜਤਾ ਬਿਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!