ਲੋਕ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ! ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡੀਕ ਕਰ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਜ ਕੁੜੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੀਟੀ ਕਾਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕ ਲਈ! ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ subcutaneous ਪਰਤ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਮ ਮਤਲਬ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਪੇਟ ਪੱਠੇ rectus abdominis, ਬਾਹਰੀ obliques ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ obliques ਹਨ. Rectus - ਇਸ ਨੂੰ, ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਿਊਬ ਵਿਖਾਈ ਦੇ, ਬੰਨਣ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਦੇਸ਼ obliques - ਇਸ ਸਭ ਦਿਸਦੀ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੇ ਅੰਦਰੂਨੀ oblique ਪੱਠੇ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕੁਝ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੋਕ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੇ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਪਤਨੀ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਇਹ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਲਗਭਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਮ ਵਿਚ.

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਲੋਕ ਲਈ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ disassemble ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ rectus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਕ ਗੁਣਾ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਝੂਠ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਤਾਣੀ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪੰਜੇ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੋਹਿਆ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਮਰਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, 10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਉਠਾਉਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ 3-4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦਬਾਓ ਸੁੰਦਰ, ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਠੋਸ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ dumbbells, ਘਰ ਦੇ ਸਾਰੇ 'ਤੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਫੇਰਦਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ, ਬਾਅਦ, ਪੇਟ ਦੇ oblique ਅਤੇ intercostal ਪੱਠੇ ਸ਼ੇਕ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਇਲਾਵਾ ਖੜ੍ਹੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ. ਸਾਹ ਦੌਰਾਨ ਸੱਜੇ ਢਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਹਿਸੂਸ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਇਸ ਲਈ 10-15 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ 10-15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੋ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, Slopes ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਸੇ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ oblique ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਰੈਟੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੀ ਕਾਫੀ ਡਿਗਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੂਠ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਅੱਗੇ, ਸਿਰ ਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖਣਗੇ. ਅਤੇ ਧੜ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜਦ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ. 15-20 ਵਾਰ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਣਾ, ਸੱਜੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਪਾ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਇਸੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ. ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-4 ਹੋ.

ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਸਿਖਲਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!