ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਿਸਫ਼ਾਰ: ਡੌਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਵਾਲੀਅਮ

"ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਗਠਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ bicep ਹੈ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੋ-ਅਗਵਾਈ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਘੇਰੇ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗ ਦੇ ਸਿਾਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ. ਡੌਲੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਤੂੰ ਪੂਰਨ ਦੂਰ, ਜੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਦੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਕਈ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਡੌਲੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ: ਆਦਰਸ਼

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਧਾਰਿਆ ਰਹੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ. ਪਰ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ, ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਡੌਲੇ ਦੇ ਆਮ ਵਾਲੀਅਮ ਹੈ, ਕੀ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅੰਕੜੇ ਆਦਮੀ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ:

• 20-29 ਸਾਲ - ਵਾਲੀਅਮ 33.3 ਸੈ ਹੈ.
• 30-39 - 34.8 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
• 40-49 - ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ 34.8 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁੱਲ ਹੈ.
• 50-59 - 34.5 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ.

ਕੁੰਜੀ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ, ਆਦਰਸ਼ ਦਾ ਆਕਾਰ ਡੌਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣਨ:

1. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਭੀੜ ਤਹਿ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਲਿਵਾਲੀ ਡੌਲੇ 1 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ.
2. 2 ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੇਠ-ਦੱਸਿਆ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਦਾ ਹਰ 8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ 2-3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਲਵੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.
4. ਹੌਲੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (15 ਵਾਰ) ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (3-4) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਰ 5-6 ਹਫ਼ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਡੌਲੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਲਈ ਉਤੇਜਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਡੌਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਡੰਡੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼

ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਜੋ ਕਰਨਾ ਹੈ ਡੌਲੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਵੇਟ ਡੌਲੇ ਹੇਠ:

• ਲੰਬਾ ਖਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ slouch ਲਈ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ.
• ਪੱਟੀ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਦਾ ਬਣਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਦੇਰੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਤਾਲ ਦੇ ਸਰਵੋਤਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: 1 ਸਕਿੰਟ - ਚੁੱਕਣ 2 ਸਕਿੰਟ 'ਤੇ - ਘਟਾਉਣ ਲਈ.

ਕਰਵ barbells ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਟੀ ਵੀ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਤੇ ਲੰਬੇ ਦੇ ਸਿਰ ਲਗਭਗ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ).

dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਬਿਲਕੁਲ dumbbells ਅਨੁਕੂਲ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕੀ. dumbbells ਵੀ ਪਹਿਲ ਵਰਤ oblong ਪੱਠੇ ਦੇ ਧਾਰਕ ਲਈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਲੰਬੇ ਡੌਲੇ ਬਹੁਤ ਥੱਲੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ dumbbells ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਰੰਗੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਡੌਲੇ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਜੇ, ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਅਭਿਆਸ:

• "ਹਥੌੜੇ";
• ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ dumbbells ਚੁੱਕਣ;
• ਸਕਾਟ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਸ਼ੈੱਲ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਡੌਲੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੰਮ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਹੀ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਵਰਤ ਡੌਲੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ, ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ - ਡੌਲੇ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕਲਾਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫੀਚਰ ਨੋਟ:

1. ਪਕੜ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
2. ਦੂਰੀ ਹੱਥ ਸ਼ਹਿਦ 8 ਸੈ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
3. ਅੰਤ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕ. ਕੂਹਣੀ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਜਾਓ.
5. ਤਕਨੀਕੀ ਖਿਡਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਅੰਕੜਾ ਕਸਰਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੋਡ ਡੌਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਰਾਜ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਕੱਢਣ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ.
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ. ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਫਿਰ ਜਦ ਤੱਕ "ਲਟਕ" ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
• ਹੇਠ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਇਸ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹੁਣ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ ਕੇ ਪੱਟੀ' ਤੇ "ਲਟਕ". ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ "ਪਿਛਲੇ ਨੂੰ" ਠਹਿਰੋ.

ਸੱਜੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਡੌਲੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਕੇ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀ ਹੈ? ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ pushups ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ. ਹੋਰ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜ਼ੋਰ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਸਲ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਘਟੀਆ ਹਨ. ਪਰ, ਉਹ ਬੇਕਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੰਿਡਆ ਜਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਨ ਬਹੁਤੇ ਡੌਲੇ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਪੁਸ਼ ਡੌਲੇ ਦੌਰਾਨ ਫ਼ਾਇਬਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਲਹੂ ਦੇ ਬਖਸ਼ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰੈਟੀ ਤੇਜ਼ ਚਲਾ. ਡੌਲੇ ਸੱਟ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਰਹੇਗਾ. ਡੌਲੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੁਰਾਤਨ ਵਰਜਨ ਵੱਖਰੀ ਨਹ ਕਰਦੇ Push. ਪਰ, ਉਹ ਕਈ ਫੀਚਰ ਹਨ:

• ਬੁਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅੱਗੇ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ.
• ਰੰਨਟਾਈਮ ਤੇ, ਕੂਹਣੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਰਕ ਬਿਨਾ ਜਾਣ ਦਾ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਵਰਗੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਜ barbell ਕਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ "ਖੇਡ" ਡੌਲੇ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕਸੁਰ

ਵਧੀਆ ਵਧਾਉਣ ਡੌਲੇ ਲੋਕ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਅਜਿਹੇ ਮਿਜ਼ਾਈਲ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਰਦ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ? ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ ਪੱਟੀ ਤਬਦੀਲ ਵਜ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਐਥਲੀਟ ਡੌਲੇ ਰਾਹਤ ਸੁਧਾਰ.

dumbbells ਨਾਲ ਅੰਕੜਾ ਸਿਖਲਾਈ

ਕੋਚ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਡੌਲੇ ਪੰਪ. ਇਹ ਘਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਡ਼ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

1. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell 'ਤੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਵੋ.
2. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਾਰੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਾਇਆ.
3. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਹੋਲਡ, ਅੰਦਰ ਬੁਰਸ਼ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੁੱਕ.
4. ਜਦ ਪੱਠੇ ਪੂਰੀ ਥੱਕ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਤੀਕੁਰ ਦਬਾਓ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਚੱਲੋ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਡੌਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਹੈ.