ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ, ਅਜਿਹੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਸਹੀ ਆਸਣ, ਅਮੋਰਟਾਈਸੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ. ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਲੱਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੁਰਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਸਿਹਤ ਦੀ. ਕਈ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਤਲੇ ਲੱਕ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਫਲੈਟ ਢਿੱਡ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ - ਈਸਵਰ. ਇੱਕ ਕਮਰ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਧ-ਖਪਤ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਪ ਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ. ਨੂੰ ਕਮਰ slim ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਮੁਕੰਮਲ ਹੱਲ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ 1.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸੋਫੇ ਜ ਮੰਤਰੀ ਮੰਡਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਇਕਾਈ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ. , ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਦਕਿ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਜਦ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ, ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ, ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ. 30 ਵਾਰ ਤਕ ਦੁਹਰਾਉ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ wasp ਲੱਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਅਗਲੇ ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਚੁੱਕਣ ਧੱਕਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. ਇਸ ਲਈ, ਤੇੜ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ ਕੰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਘੱਟ ਹੀ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ, ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਸਭ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 2.

ਝੂਕੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਝੂਠ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ (ਸਾਹ) ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੋਕਣ. ਫਿਰ, ਜਦਕਿ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ ਥੱਲੇ. ਇਹ ਲੋਡ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੇ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ. ਬਸ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਸਰੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ. ਵੀ ਸਾਹ.

ਕਸਰਤ 3.

ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ, buttocks ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਚੱਡੇ ਥੱਲੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਨਾ. ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਹ ਢਿੱਲ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ 4.

ਫਾਈਨ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਜੋ ਡੂੰਘੇ ਹਨ, ਹੇਠ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉਪਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪੁੱਟਣੇ ਬਿਨਾ ਪੇਡ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਬਾਅਦ 'ਚ, ਜਦ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਦੱਸੋ ਲੱਕ ਥਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ prophylactic ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, peristalsis, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਸਿੱਧੇ ਪੇਟ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਮਰ ਪਤਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣ ਗਿਆ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!