ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਪੇਟ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੇਟ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਆਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕਈ ਯੁਕਤੀਆਂ - ਕੱਛੀਆਂ, ਬੇਲਟਸ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ - ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ, ਉਹ ਕੇਵਲ ਉਲਟ, ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ "ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢੀਏ: ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ." ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦਬਾਓ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਵੀ ਪਿਛਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ "ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ: ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਨਤੀਜਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਵੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਆ ਜਾਓ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਸਿਰ - ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ, ਫਿਰ - ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਉਤਸਾਹ. ਮੂਲ ਸਥਿਤੀ (ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ) ਤੇ ਲਓ. ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ. ਦਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.

"ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ: ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ" ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ .

ਅਭਿਆਸ ਦੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਵਧਣਾ - ਤਣੇ ਵਾਂਗ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ - ਸਾਹ ਚੁਕਣ ਨਾਲ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉਭਾਰੋ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਚੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਕ ਅੱਗੇ ਵਧਾਏ ਗਏ ਹਨ. 10 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਲੇਟ ਹੋਵੋ. ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੂਵ ਕਰੋ.

ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਜ਼ੋਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹੈ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹੈ. ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਖਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ contraindications ਨਹੀ ਹੈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਵੀ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਫੇਰ - ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਏ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਲਿਜਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 25-30 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ.

ਚਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਸਿੱਧੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਵੋ ਉਛਾਲਣਾ, 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਇਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ. ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਟ ਕੱਢੋ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਖਲੋਵੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕੋ ਫੌਲਾਦ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ.

ਲੰਬੇ ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਇਕਸੁਰਤਾ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ "ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਿਟਾਓ: ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ", ਅਤੇ ਇਸ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੀ ਹੋਵੇਗੀ