ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ

ਸੁਸ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸੁਸ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਡੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾੜੀ ਵਿਕਸਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਿਹਨਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੇ ਕੁਝ ਹੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲਤ੍ਤਾ , ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ - ਇੱਕ ਸੈਰ, ਬੈਠ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ. ਪਰ ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਵੱਧ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਕਈ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਹ ਰਬੜ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਪੰਜ ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ (ਇਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੋ ਮੀਟਰ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ), dumbbells ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਸਮੇਟਣਯੋਗ dumbbells, ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਿਨਯਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਲੋਡ (ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਖੰਡ ਜ ਰੇਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ). ਕਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਜ਼ਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਨਿਯਮਤ workouts ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squats ਇਸ ਨੂੰ - ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਤ੍ਤਾ ਪੰਪ ਦੇ ਲਈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਰੇਤ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਹੈ ਬੈਗ, ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਜ ਬੈਗ ਸਮੱਗਰੀ dosypaya riprap ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਇਸ ਬੋਝ ਨਾਲ Squats ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ toes' ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਪਗਰੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਹਾਨ ਬੋਝ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਸਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਤੀਕੁਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਲੱਤ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਬਣਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ (ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਕੰਧ ਨੂੰ ਜ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੁੜੇ (ਲਈ ਇਸ ਮਕਸਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਅਤੇ ਇੱਕ tourniquet ਜ ਬੂਤ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਦੇ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ flexing ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ ਦਸ ਕੁਲ੍ਲ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਆਪਣੇ expanders ਜੁੜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਫੈਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਇੱਕ ਪੇਟੀ ਜ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੇਟੀ ਚਿੰਬੜ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਪਾਸੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਪਹਾੜ ਵੱਲ ਨੂੰ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਪੰਜ ਸੈੱਟ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਬਣਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ (ਜ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ) ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਰਾਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੋਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ!