ਕਿਸ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਕਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਬਾਓ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿੰਗਾ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਬਰਬਾਦ ਬਿਨਾ ਅਤੇ ਕੋਚਿੰਗ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੋਚ -clubs? ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਦੁਖਦੀ ਵਿਸ਼ੇ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੋਕ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ. ਸੁੰਦਰਤਾ, ਸਿਹਤ, ਖੁਫੀਆ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਾਰ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੈ, ਜਦਕਿ ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੇਟ ਜ ਮੱਠੇ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਵਾਧੂ Zhirkov ਬਚਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ,. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਨੂੰ ਠੀਕ oblique ਪੱਠੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਕਰਨ. ਉਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਕੋਰ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ oblique ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ (ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਤ੍ਤਾ). ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੰਬਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਜਦ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ, ਇਸ ਲਈ, ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕੋਈ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਿੰਮ ਬਿਸਤਰਾ, ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 2 gymnastic ਅਦਾਲਤ, ਜਿਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ 'ਤੇ ਕਲਾਸ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤਾ ਖ਼ਰਚ ਕਰੇਗਾ.

ਜਦ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੈਰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਮਿਸਰ ਹਥਿਆਰ ਫੜ ਅਤੇ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਖਿਚਾਅ ਲਈ Hook ਟੇਪ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਚੂਲੇ ਰੱਖਣ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 8 -10 ਪਹੁੰਚ ਕਾਫੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਹਦਾਇਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਅਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ, ਜਦਕਿ ਹਥਿਆਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਠਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, shins ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਸਨ. ਤੰਗ ਗੋਡੇ ਹੋਲਡ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਖੱਬੇ ਵਿੱਚ,, ਵਿਗਾੜ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਰੋਕਣ ਬਗੈਰ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੋ ਮੰਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਇੱਕ, ਲੇਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਕਮਰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਸੀ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵੰਡਣ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੋਕਣ ਬਗੈਰ ਥੱਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ, ਫਿਰ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ,, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੈਦਾ ਫਿਕਸਿੰਗ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਈ 10 ਸੈੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਇਸੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾ ਕਸਰਤ, ਤਖਤਪੋਸ਼ ਬਿਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ "ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵੀ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਪਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਛੱਡ ਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ABS straining, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੇਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ABS ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਧੜ ਲਿਫਟਿੰਗ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਹਿੱਲ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਯੋਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਹਿੰਗਾਈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ.