ਪੇਟ ਦਬਾਓ ਲਈ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਕੀ ਹਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਝਲਕ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲਿਵਾਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਖੇਡ ਲੋਕ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਹੋਰ ਈਸਵਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪੇਟ.

ਉਹ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ, ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉੱਥੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਹੈ ਵਿਕਾਸ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦਬਾਓ ਲਈ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਵਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਮਹਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਨਾਲ ਸਮਝ ਹੈ, ਕੀ ਪੱਠੇ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਸਿੱਧੀ ਬਾਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ peritoneum, ਇਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਨਣ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਕੌਣ ਪੇਟ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ obliques ਹਨ. ਉਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਕੰਧ ਦੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਸਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਪੇਟ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ flexion ਨਾਲ rectus ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ, ਪੁੱਟਣੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਾਨ ਲਈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦਬਾਓ ਲਈ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

oblique ਪੱਠੇ ਲਈ ਧੱਕਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮੁਅੱਤਲ ਵਿੱਚ ਜ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਪੇਟ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਵਰਤ. ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਮਸ਼ੀਨ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਹੈ. ਇਹ ਖਿਤਿਜੀ ਜ ਚਾਹਿਆ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਧੱਕਾ, flexion-ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਧੱਕਾ ਕਰਨ, ਜਦ ਘੁੰਮਣ ਚੁੱਕਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਪਚਾਉਣ ਅਤੇ ਉਲਟ.

ਸਧਾਰਨ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਰਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ.

ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ. 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨ, ਜੇ, ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕ ਹੂਲਾ-hoop ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਹੀ ਸਧਾਰਨ gymnastic ਯੰਤਰ, ਡਿਸਕ, ਬਾਲ ਅਤੇ ਰੋਲਰ ਕਤਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਬਾਓ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਖੇਡਣ ਦਾ ਅਸਰ ਵਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ monotonous ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੈ.

Gymnastic ਰੋਲਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਹੰਢਣਸਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੋਨੋ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ triceps ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਤੇ ਲੋਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੀਦੀ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੇਟ. ਵੀ ਬਾਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੱਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਬਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਘਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਨਾ ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਮਸ਼ੀਨ ਜ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਕੇਸ' ਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ SLIM ਅਤੇ taut ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.