ਖ਼ੁਰਾਕ "ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ": ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਖ਼ੁਰਾਕ "ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ" ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹਰਮਨਪਿਆਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਸੁਕਾਉਣ ਕਰਕੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਨਾਮ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਵਿਧੀ ਦਾ ਸਹੀ ਵਿਸ਼ਿਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਡਾਈਟ "ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ" ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਡਾਈਟ "ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੜਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰੱਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ (ਪੜਾਅ) ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਖਪਤ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ (3 ਹਫ਼ਤੇ) ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

"ਡ੍ਰਾਇੰਗ ਦਿ ਬਾਡੀ" ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਹਰ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਕਮੀ ਬੌਧਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਤੁਰੰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚੋ

"ਡ੍ਰਾਇੰਗ ਦਿ ਬਾਡੀ" ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਬਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਕਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਹ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ: 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਜੇ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫਿਰ ਉਲਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਇਹ ਰਸੋਈ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੇਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ "ਸੁਕਾਉਣ", ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰੀਅਲ, ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣਾ ਪਏਗਾ, ਇਕ ਮਾਹਿਰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਰਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.