ਉਪਯੋਗੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ: ਸੂਚੀ (ਟੇਬਲ)

ਅੱਜ, ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਹੈ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਰਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਣਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਪਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਰੱਖਣੇ ਹੋਣਗੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਉਪਕਰਣ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਛੁੱਟੀ ਤੇ ਅਤੇ ਅਨੌਧ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਉ ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਚਲੀਏ.

ਲਿਸਟ ਦੇ ਵਿਹਾਰਿਕ ਲਾਭ

ਇਹ ਉਹ ਹਰ ਜਣੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਅੱਧੀ ਸਫ਼ਲਤਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਮ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਾਲਾਤ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਸੂਚੀ (ਟੇਬਲ) ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੋਟੀ ਦੇ ਵੇਟ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇਗੀ. ਅਰਥਾਤ, ਕਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵੰਡ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੂਚੀ, ਉਹ ਸਾਰਣੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਜਾਂ ਫੈਟਲੀ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਇੰਨੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਮੀਟ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਟਾਇਟ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ "ਸੁੱਕਾ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ (ਸੂਚੀ, ਸਾਰਣੀ ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ) ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚਰਬੀ ਸਮਗਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ ਮੀਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮਿਕਸ

ਆਓ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੀਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਾਰਣੀ (ਟੇਬਲ) ਦੀ ਸੂਚੀ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ 1.5 ਕਿ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਵਲ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੁਕਸਦਾਰ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜੋ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਇੱਟਾਂ" ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਤੋਂ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.

ਜਦੋਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੈ.

ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ

ਹੇਠਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਾਂਗੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ - ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸਬਜੀ ਐਨਾਲੋਗਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਏ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਸੋਇਆਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਟੋਗੂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨੈਕ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੀ ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਟ, ਬੀਨ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਸੰਜੀਦਗੀ ਨਾਲ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਬੀਫ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਦੱਬਣਾ ਚੁਣੋ. ਪਰ ਸੈਮੀਫਾਈਨਲ ਪਦਾਰਥ, ਸੌਸਗੇਜ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਰਵੇਟਿਵ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.

ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਨਿਯਮ ਖਪਤਕਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 55% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ - 30%. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ (ਸਾਰਣੀ) ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਇਹ, ਪਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ (ਸਾਰਣੀ) ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਈ ਸਰੋਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ. ਉਹ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦੇ ਘੱਟਦੇ ਹੋਏ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇ.

ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ

ਇਕ ਪਾਸੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਬੁਰਾ ਸ੍ਰੋਤ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ? ਭਾਵ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਟੀਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਿਕਨ ਸਟੋਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਟਰਕੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਖਰਗੋਸ਼ ਮਾਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਡਾਇਟ ਵੀ ਹਿਰਦਾ ਮਾਸ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਹਿਰੀ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲਗਜ਼ਰੀ ਹੈ. ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਸੂਚੀ) ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੀਏ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੰਡ ਸਾਰਣੀ ਹੇਠਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ. ਬੀਫ ਸਟੀਕ ਵਿਚ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਡ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੀਫਸਟਰੋਗਾਨੋਵ ਲਈ ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ 18/6 ਹੈ, ਇਕ ਟਰਕੀ ਪੱਟੀ ਲਈ - 19/3, ਇਕ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਲਈ - 23/2, ਇਕ ਚਿਕਨ ਪਿੰਡੀ ਲਈ - 23/1, ਖਰਗੋਸ਼ ਮਾਸ - 21/11, venison - 19/8. ਭਾਵ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਹੈ ਸਾਰਣੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਵੱਡੀਆਂ ਪਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਨਾਲ ਇਹ ਮੇਟਾਬਿਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਦੁਆਰਾ, ਕਠਨਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਮੱਛੀ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਵਿਚ ਛੇ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸ੍ਰੋਤ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਟੁਣਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਸੈਲਮਿਨ ਪਿੰਲੈਟ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 20/6 ਹੈ. ਫਿਰ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ - 19/10, ਮੈਕਲੇਲ - 18/3, ਐਂਚੌਜੀ - 20/6, ਮੂਲੈਟ - 17/2, ਟਿਲਪਿਆ - 20/2, ਸ਼ਿੰਪਜ਼ - 17/2, ਸਕਿਡਜ਼ - 18/7, ਲੋਬਰਸ - 19/1.

ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਅਢੁੱਕਵੇਂ ਸਰੋਤ

ਇਹ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਕੱਟੇ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਅਕਸਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਿਠਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਥਾਂ ਫਲ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਇਆ ਅਸਪਰਾਸ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ : ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ- 45/20 ਦੂਜਾ ਸਥਾਨ ਟੋਫੂ - 8/4 ਹੈ, ਫਿਰ ਸੋਇਆਬੀਨ - 13/7, ਚੂਰਾ - 19/6, ਬੀਨਜ਼ - 21/2, ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ - 6/4, ਪਾਲਕ - 3 / 0.5, ਅਸਪਾਰਗਸ - 2 / 0.1, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ - 5 / 0.3, ਕੇਲਾ - 1.5 / 0.1

ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਿਰੀਦਾਰ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 5 ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਤਕਰੀਬਨ 60% ਦਿਮਾਗ ਇਹਨਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਲਗਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਥੰਧਿਆਈ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ- 42/46 ਫਿਰ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਓ - 21/53, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ - 25/50, ਬਦਾਮ - 21/49, Hazelnuts - 16/67, ਅੰਟੋਨੱਟ - 15/65, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀ - 14/66.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਮੂਹ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ. ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 5% ਤੱਕ, ਅਨੁਪਾਤ 16/5, ਸਕਿੱਮਡ ਦਹੁਟ - 3 / 0.5, ਸਕਾਈਮਡ ਦੁੱਧ - 33/1, ਆਖਰਕਾਰ, ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਚਰਬੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ 9% ਰੂਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 31 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੀਨ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ, 70-90 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, 70 ਗ੍ਰਾਮ ਸਖਤ ਪਨੀਰ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਦਾਲ ਅਤੇ ½ ਕੱਪ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੱਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਕੂਾਨਾ

ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦਯੁਕਾਨ ਲਈ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਸਾਰਣੀ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚਟਾਵ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਵੇ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਚਿਕਨ ਪਿੰਡੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਚਾਕ ਅਤੇ ਸੂਰ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਜੀਭ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ.

ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਸੂਚੀਬੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਟੂਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਬੀਟ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਹ ਮੇਨੂ ਹੋਰ ਵਿਵਿਧ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਅਸਟੇਟ ਅਤੇ ਭੂਨਾ ਮੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ.