ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ? ਉਹ ਦੇ ਕੁਝ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਸਾਰਥਕ ਹਰ ਦਿਨ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰਸਾਇਣ ਵਰਤ ਨਿਰਮਿਤ. ਜਦ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਉਥੇ ਆਪਣੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੱਕ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ. ਅੱਜ, ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀ ਹਨ?

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਊਰਜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੂਰੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਰਫ਼ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਆ: ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਪਹਿਲਾ, ਉਹ ਉਸੇ monosaccharides fructose ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਕਿਸਮ disaccharides, ਸਕਰੋਸ ਅਤੇ maltose ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ polysaccharides ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਟਾਰਚ, cellulose ਅਤੇ glycogen ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. "ਕੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਮੈਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ?" - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ abnormalities (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੋਟਾਪੇ) ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿਚ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੀ ਦੇ ਸਵਾਲ, ਲਈ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ.

ਊਰਜਾ-ਤੀਬਰ ਉਤਪਾਦ

ਦੀ monosaccharides ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਨੂੰ ਦੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਹਿਦ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਆਮ monosaccharide ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਪੇਠੇ, ਚੈਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਪੇਠਾ - ਉਹ ਸਾਰੇ monosaccharide ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

Fructose - ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੋਣ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ. ਇਹ ਲੋਕ ਜੋ (ਦੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ,) ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਡਾਇਜੈਸਟ ਕੁਝ ਹੁਣ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵੱਧ fructose. ਇਹ ਿਚਟਾ, ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ, watermelons, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕਾਲਾ currants ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

Disaccharides ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁਣ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਣੂ ਬਣਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੀਨ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਭ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਡੀ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਪੀਣ, ਜੈਮ, ਸਾਰਣੀ ਖੰਡ - ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਕਰੋਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਸਭ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਸਕਰੋਸ (ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਪੀਸੀਜ਼) ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤਣ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਤਵਾਲੇ ਮੋਟਾਪੇ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. Polysaccharides (ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, "ਭਾਗ" ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰੋ,. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਇਸ ਨੂੰ polysaccharides) ਨੂੰ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਜਿਹੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਟਾਰਚ ਹੈ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਤੀਜੇ 'ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਨੂੰ ਸਮੇਟਦੇ

ਕੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਬਿਨਾ ਹੋਰ ਕਾਰਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਉਹ ਦੇ ਦੋਨੋ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਸਮ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖਣ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਦੋਨੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਆਈਟਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਦੀ ਕੁੱਲ caloric ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਖ ਰੱਖੋ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.