ਕਿਸ ਭਾਰ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮੂਹ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ

ਜਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਦਾ ਸੈੱਟ ਦੀ ਚੋਣ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਯੋਗ ਪਹੁੰਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮੁੱਖ - ਵਰਤਾਰਾ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਪ ਫਲਾਈਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵੱਧ ਲੋੜੀਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਦ ਕਿੱਤੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਅਹੁਦਾ ਸਦਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ.

ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਸਥਾਨ

ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾ ਲੈ ਆਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਘਰ ਜ Apartment ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਭੇਜਿਆ ਅਧੀਨ ਵਿੱਚ ਹਰ, ਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਔਸਤ ਉਪਰ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਪੇਸ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ. ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ mahah ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੰਧ ਅਤੇ ਆਬਜੈਕਟ ਛੂਹ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਬਣਾਉਣ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 40 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਾ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਡ਼, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਕਸੀਜਨ ਚਰਬੀ ਸਾੜ

ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਮਰੇ ਜ਼ਾਹਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅੱਗੇ. 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦਿਸਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ oxygenated ਹਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਲੋਡ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ "ਸਾੜ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਪਨ ਵਿੰਡੋ - ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਕ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲੀ ਸੈੱਟ ਹੈ

ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਬਾਹਰ ਕਬਜ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.

1.1. 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ.

1.2. 15-20 squats.

1.3. ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ 15 ਵਾਰ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਖ਼.

ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ

2.1. supine ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਸਿੱਧੀ, ਸਾਕਟ ਕੱਢਣ. ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ, 20 ਵਾਰ. ਇਹ ਕਸਰਤ "ਕੈਚੀ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.

2.2. ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ sluyuschee: ਉੱਠ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ. ਹੁਣ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋੜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੁਣ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਬਲੇਡ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਲਈ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ. 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

2.3. ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੋ ਸਿੱਧੀ ਵਰਟੀਕਲ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਚੂਲੇ ਬੰਦ ਢਾਹ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤਰਜੀਹੀ 20 ਗੁਣਾ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.

2.4. ਕਸਰਤ ਢਿੱਡ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ: ਸਭ ਚੌਕੇ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪੈ ਗਿਆ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ - ਨੂੰ ਆਰਾਮ. 30-40 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

2.5. 2.2, ਹੱਥ ਇਲਾਵਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਇਸੇ ਲਵੋ. ਧੜ ਪਹਿਲੇ, ਖੱਬੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ, ਵੱਧ straining ਨੂੰ ਘੁੰਮ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. 30-40 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਸੌਖੀ, ਲੋਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਬਿਨਾ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਭਿਆਚਾਰ

ਇਹ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਖੈਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਕਿਲੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਸੁੱਟ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਕੰਮ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਲੋਡ ਲਗਾਤਾਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਐਕਵਾਇਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਦੇ ਇਨਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ.