2 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਖੁਰਾਕ: ਦਿਨ ਲਗਭਗ ਮੇਨੂ ਸਮੀਖਿਆ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਜੀਵਨ-ਵੱਖ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਦਦ ਨਾ ਕੀਤੀ, ਕੋਈ ਪਿਛਲੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਪਰਤ ਗਏ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਨਵ ਭੋਜਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ 2 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ, ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ.

ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਭ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ

ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੇ ਮਹਾਨ ਗੁਪਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਵਿਚ ਮਾਹਰ: ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ, ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਪ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼, ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ. Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ, Maggi, kefir, ਚਾਕਲੇਟ, ਆਦਿ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਮਹਿੰਗੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ - .. ਉਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਪਾਲਤੂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਖੁਰਾਕ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 2 ਮਹੀਨੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀ ਹੈ,. ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਵੇਗਾ ਗਵਾਉਣਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੀਮਾ ਕੈਲੋਰੀ, ਅਰਥਾਤ 1200 kcal ਨੂੰ ਦੇਖ. ਇਹ ਸੀਮਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਲੈ ਕੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਬਿਨਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਭ ਨਵ-fangled ਖੁਰਾਕ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਵਿਵਾਦ

ਕਈ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਜ਼ੋਰਦਾਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਪਰ ਭਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਥੇ metabolism ਘਟਾ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. Mafflin ਸਨ Zheor - ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ French ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਅਤੇ ਤਜਰਬਾ ਸਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਅਕਸਰ, ਸਾਰੇ ਪਿਛਲੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅੱਪਡੇਟ: ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੇ ਦੋ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ.

ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ:

• ਮਹਿਲਾ ਲਈ: 10 * ਕਿਲੋ ਵਿਚ ਭਾਰ + 6.25 * ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਉਚਾਈ - 5 * ਸਾਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ - 161.
• ਲੋਕ ਲਈ: 10 * ਕਿਲੋ ਵਿਚ ਭਾਰ + 6.25 * ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਉਚਾਈ - ਸਾਲ ਦੇ 5 * 5 + ਗਿਣਤੀ ਹੈ.

ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੇ ਸੋਧਿਆ ਵਰਜਨ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ - ਫਾਈਨਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਾਵਜੂਦ:

• ਘੱਟੋ = 1.2, ਟੀ. ਈ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਣ ਦਾ ਨਹੀ ਹੈ.
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰਗਰਮੀ = 1,375. ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਘਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਨਾ.
• ਔਸਤ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ = 1.55. ਕੰਮ ਖੇਡ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ.
• ਹਾਈ ਸਰਗਰਮੀ = 1,725. ਕਈ ਪੈਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ.
• ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ = 1.9. ਕੰਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਤੇ ਹਾਰਡ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿੱਥੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. "ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਸਤਖਤ ਕਰੋ. ਇਹ kJ ਵਿਚ ਕੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ kcal, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੇ.ਜੇ.ਸਿੰਘ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵੇਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਟੇਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ. ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ

ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ, ਜਦ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਲਦੀ ਹੀ ਗਰਮੀ ਛੁੱਟੀ ਜ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਿਆਹ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. 2 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਖਤੀ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਪਾਲਨਾ. ਜੇ ਭਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਫਿਰ ਉਥੇ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ.

2 ਮਹੀਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਭਾਰ ਆਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਲੱਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੱਕ

ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਜੋੜਾ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ 10 ਜ ਹੋਰ ਗੁਆ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ 50 ਕਿਲੋ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਉਪਰ ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 20-30 ਕਿਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦਿਨ ਕੇ 2 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਜ ਕਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ

ਖ਼ੁਰਾਕ - ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 2 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

1. ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ alternation ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨ. ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਬੇਕ ਚਿਕਨ, ਦਹ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਦੀ ਖਪਤ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ.
2. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੇਡ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨਾ ਦਿਓ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਕਮਜ਼ੋਰ.
3. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਪਾਣੀ ਦਾ. ਉਸ ਨੇ metabolism ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ.
4. ਥੋੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖਾਓ. ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 5-6 ਵਾਰ, 200-300 g ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
5. ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੇਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ, ਚਿੱਤਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਬਦਲ.
6. ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
7. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ. ਉਹ ਇਸਤਰੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਲਯੁਕਤ ਲਾਲ ਮੱਛੀ, ਬੀਫ ਅਤੇ linseed ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਖੁਰਾਕ 2 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਣਾਓ. ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਤਾਕਤ ਗੁਆਉਣ ਇਸ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਨੂੰ ਸਮਝ.

• ਬੀ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਲੀਆ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਦਹ.
• ਲੰਚ: ਅਜਿਹੇ ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ ਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੇਲਾ.
• ਲੰਚ: 100 g, ਦੋ ਚਮਚੇ ਉਬਾਲੇ buckwheat, ਸਬਜ਼ੀ (ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਆਲ੍ਹਣੇ) ਦੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ: ਆਲ੍ਹਣੇ ਜ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ.
• ਡਿਨਰ: ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.

ਨਫ਼ੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ

ਖ਼ੁਰਾਕ 2 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵਰਗਾ, ਇਸ ਦੇ ਨਫ਼ੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਨਫ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ:

• ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 2 ਮਹੀਨੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ kebab, ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜਾ, ਜ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਇਨਸਾਨ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਭੁੱਖ ਹਮਲੇ ਹੈ.
• ਅਸਰਦਾਰ.
• ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ:

• ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, caloric ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੱਜ - 1200 ਕੱਲ - 1500 ਹੈ, ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦਿਨ - 1100 ਵਿਚ.

ਸਮੀਖਿਆ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ, ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਦਹਿ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਸਿਸਟਮ ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ Golodova ਜ ਤਸ਼ੱਦਦ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਤੇਜ਼, ਸੁਆਦੀ, ਸਧਾਰਨ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ-ਢੰਗ ਨੂੰ ਭੰਗ ਨਾ ਕਰਨ.