ਕਿਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ?

ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਬਿਲਕੁਲ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੋਚਦੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਪਰ ਇਸ ਜੱਥਾ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਲੋਕ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਕਿਤਾਬਾ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਆਮ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਹੀ "ਮਾਹਿਰ" ਦੇਣ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ. ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੌੜਾ ਸੱਚ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਹਾਰਡ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧ ਨਹੀ ਹੈ.

ਜੀ, ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ? ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਲਗਭਗ 99% ਭਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਸ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ mikronasosnaya ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਉਹ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ. ਦੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁੰਡਾ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਦਾ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਕਰੀਏ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਡੌਲੇ ਲਹੂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ 40 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਬਜਾਏ ਹੀ 42 ਸੈ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸਿਰਫ ਲੋਡ ਕਰਨ ਡੌਲੇ ਦਾ ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੋ-ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਲਹੂ ਮੋਢੇ ਪੱਠੇ ਰਹੇ ਹਨ ਚਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਅੱਗੇ ਸੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਤਸਦੀਕ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਸ ਲਈ, ਤਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਉਸਾਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, bodybuilding - ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਘਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਵਰਕਰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸੱਜੇ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ; ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸੈਲੂਲਰ organelles ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਜਰਬਾ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਨ 'ਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਵਰਕਰ ਲੈ ਆਏ. ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ? ਕੋਈ! ਉਹ ਉਤੇਜਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਨਖਾਹ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ - ਸਿਖਲਾਈ. ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ 'ਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.

ਅਤੇ ਹੁਣ bodybuilding ਦੇ ਸਭ ਭਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ. ਫੇਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਹਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ. ਤਨਖਾਹ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਵੀ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਸਾ ਨਾ ਕੇਵਲ ਮਨੁੱਖੀ ਲੁੱਟ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੁਝ ਵੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ. ਭਰਪੂਰ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਲਿਆਓ? ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ adipose ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, gluconeogenesis ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਸਿੱਟਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਫਿਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ? ", ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: 60 ਸਾਲ bodybuilding ਦੇ ਮੱਕਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੂਠ, ਫਿਰ ਸਲੀਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. " ਇਸ ਦੇ ਅਰਥ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਨਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਪਰੇ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, supervosstanovleniya ਲਈ.

ਅਤੇ supervosstanovlenie ਕੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਵੇਰਵੇ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਮਿਸਾਲ ਨੂੰ ਮੁੜ. ਮੰਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੌਲੇ glycogen ਰਿਜ਼ਰਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਵਜ਼ਨ 10 ਕਿਲੋ (ਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ 100 ਵਾਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਸਿਾਨ ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਉਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਗਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਹੀ 101 ਵਾਰ zapasot ਇਕ ਫੀਸਦੀ ਵਧੇਰੇ glycogen ਹੈ. ਟਾਸਕ sverhusily ਦੁਆਰਾ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ bodibildera ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕਰ, ਜੋ 102 ਸੁਣੇਗਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਫਿਰ ਵਧ ਰਹੀ ਬੋਝ - - ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਲੋਡ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹਨ supervosstanovleniyu ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ supervosstanovleniya ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ metabolism ਦੀ ਵੱਧ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ metabolism ਵਧਾਉਣ ਦਾ. ਦੇਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਅਦਾਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ 80 ਦੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 1.5 ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, 40% ਦੇ ਕੇ endogenous ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ anabolic ਸਟੀਰੌਇਡ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਥੈਟਿਕ analogue ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਸਿੱਟਾ: ਸਥਾਈ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੁਪਰ-ਹਰ ਕਸਰਤ, ਪਲੱਸ supervosstanovleniya ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.