ਹੱਥ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ!

ਹੋਰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਜਦ ਗਰਮੀ ਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੀ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਆਏਗਾ. ਗਰਮੀ ਕੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਈਰਖਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਰ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਚਾਹਤ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸਭ ਆਕਰਸ਼ਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ, ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅੱਪ ਕੇਸ ', ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲੈ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਦੇਣ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ ਜ ਅਭਿਆਸ ਜ ਕਾਬਲ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹ ਕਰਦੇ ਹੈ ਆਪਣੇ ਚੋਣ. ਨਾ ਹਰੇਕ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਜ਼ਿਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਤੱਕ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮ 'ਤੇ ਕਈ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਗਏ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚੁੱਕਣ. ਇਹ ਵਾਰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਛੋਟੇ ਗੁਲਾਬੀ gantelkami ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਲਈ ਹੈ.

pushups

ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸੰਦ ਵਰਤ ਬਿਨਾ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, triceps ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਲਈ,, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ pushup ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜਾਵੇਗਾ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦੋ-ਤਿੰਨ ਬਿੱਲ ਦੇ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ, ਇੱਕ ਜ ਦੋ ਬਿੱਲ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹਦਾਇਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਸਪੇਸ ਜਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਸਟਾਪ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

obliquely dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜ ਜਿਹੜੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਉੱਥੇ ਕੀ dumbbells ਅਤੇ barbells ਬਿਹਤਰ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ' ਤੇ ਇੱਕ ਬਹਿਸ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ, ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦੋਨੋ ਤਰੀਕੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਇਸ ਦੇ ਮਕਸਦ ਹੈ, ਪਰ ਦੋਨੋ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਪੱਠੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ triceps ਉੱਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ oblique ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਸਾਹਮਣੇ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਇਕ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ barbell ਦੀ ਬਜਾਏ dumbbell ਦੀ ਚੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਇੱਕੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਨੋ ਅੱਧੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ. ਮਹਾਨ ਸਫਲਤਾ, ਅਦਾਲਤ 15 ਨੂੰ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਕੱਢਣ

ਕੀ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਲਈ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ, ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੁੰਜੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਸਰ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਲ ਚੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ' ਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਬੰਦ ਅਤੇ ਪੁੱਟਣੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਅਤੇ ਅਸਲ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਲਈ ਤਿਆਰ.

dumbbells ਚੁੱਕਣ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਸਾਰੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਗੁਪਤ ਅਭਿਆਸ ਠੀਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਸਭ ਲੋਕ ਗਲਤ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ

ਇਹ ਕਸਰਤ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਜ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਹਰ ਹੱਥ dumbbell ਵਿਚ ਲੈ. ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੰਜੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਖੜਦੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ. , ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਾਇਆ ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ.

ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤਣੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼

ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ triceps, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ Enter ਦਬਾਓ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੁਖਦੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਦੇ ਲਈ ਖਾਤਾ.

ਡੌਲੇ ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਡੌਲੇ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਪ੍ਰਜਨਨ

deltoid ਪੱਠੇ ਦੇ ਿਪਛਲੇ ਸਿਰ '- ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਭੁੱਲ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ' ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਸਾਈਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੱਧ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ dumbbells ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ Skier ਬਣੋ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਿਜਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਮਿਲ ਕੇ ਘੱਟ.

ਸਹੀ ਅਨੁਸੂਚੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ' ਤੇ 30 45 ਮਿੰਟ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਤੇ. ਉਹ ਦਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਦੇਣ ਨਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਬਹੁਤ ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ' ਚ ਚੰਗੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ. ਕੁਆਲਟੀ ਅਤੇ ਸਹੀ "ਬਾਲਣ" ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਮਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.