ਕਿਸ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ? ਉੱਥੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

ਪਾਓ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਡਾਇਲ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲੀ ਹੈ ਬਚਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਥੇ ਲੇਖ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਸਿਰਫ 3 ਹਨ: ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੇ ਮੁੱਖ ਮੁਦਰਾ' ਤੇ. ਤੀਜੇ ਢੰਗ ਨੂੰ, ਕ੍ਰਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਖਰਚ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਇਕਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਮੁੱਖ ਮੁਦਰਾ (- ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ) 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਸਭ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਹੈ, ਆਮ ਕਰਕੇ ਬੋਲਣ, ਨਾ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਲਾਤ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਡੋਲਤਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ. ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਾਜ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬਾਹਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ. ਕਿਸ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਚਲਾ ਗਿਆ?

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਲੈ, ਪਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦ ਅੰਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ. ਪਹਿਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਿਰ ਚਰਬੀ ਭੋਜਨ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾੜ (ਜੇ ਉਹ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੇਸਲ metabolism ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਨਹੀ ਹੈ, ਉਹ ਸੁੱਕੀ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ (ਭਾਵ, ਚਰਬੀ, ਬਿਨਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ), ਔਸਤ ਤੌਰ ਤੇ, 1100 ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਲ 1500kkal ਹੈ.

ਇੱਕ ਦਿਨ 100g ਭਾਰ (ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 3kg) ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 770kkal 24 ਘੰਟੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਮੁਦਰਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 330-730 kcal ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੱਟਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮੁਆਇਣਾ ਬੇਸਲ metabolism 'ਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ' ਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਔਸਤ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 200-300 ਕੈਲੋਰੀ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ 500kkal ਜ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਉਥੇ ਫਸਲੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਜੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਜਾਣਿਆ ਹੈ - ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਪਛਾਣ.

ਇਹ ਦੂਜਾ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ dieters ਜੋ ਦੱਸੋ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਸੀ. ਪਰ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਵੀ, ਜੇ ਉੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਸੂਚਕ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ, ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬਿਨਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ. ਪਰ, ਸਭ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਖਾਧਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 1200-1400 ਬਾਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ 4-5 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਛੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਰਾਜ ਭੁੱਲ - ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਥੇ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ?". ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਲੱਗੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ, ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵੱਧ, ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਉਸ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ, ਜਦ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਮੰਨਿਆ, ਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ ਲੋਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ, ਸੋਵੀਅਤ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਟੇਬਲ, ਸਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੰਬਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇ ਲਈ ਵੀ ਉੱਚ ਹਨ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨ 'ਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਗਣਨਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ - ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ - ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਖਪਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਕਾਫੀ ਸਹੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੁਣਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 400kkal.

ਕਰਨਾ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ ਲਿਖਣ ਲਈ? ਚਰਬੀ (ਭਾਰ ਨਾ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਦੇ ਸੰਕਟ ਰਾਹਤ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਦੋ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਇਸ ਸਖਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਪਿਛਲੇ ਅਜਿਹੇ "ਬਹੁਤ" ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਦਾ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਲਈ? ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਖੇਡ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰ ਜਮਾ ਕਰੇਗਾ. ਮੈਨੂੰ ਜਿੱਥੇ ਝੂਠ sneakers ਨੂੰ ਯਾਦ?