ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਬਣੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਡੀ ਖਰੀਦਣ ਜ ਟੈਲੀਵੀਯਨ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਿਲਚਸਪ ਚੋਣ ਦੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਵਸੀਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਪਰ, ਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੇਠ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ:

• ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਸਭ ਸੰਭਵ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼;
• ਗੁੰਝਲਦਾਰ (ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ) ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦੇ ਅਸੂਲ ਵਰਤ ਕੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚਾਨਣ (ਲੋਡ) ਕਰਨ ਲਈ;
• ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ: ਤੁਰਨ ਜ ਨਰਮ ਖਿੱਚਿਆ, ਤੁਰਨ ਅਧਿਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਪੱਠੇ (ਲਤ੍ਤਾ), ਪਰ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਜਾਣਦੇ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜੰਕ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਣਾਅ ਨਾ ਬਣਾਓ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫੀ excitability ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਸ ਕਦਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਦਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ;
• anatomical ਅਸੂਲ ਹੀ ਚੁਣਿਆ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਲਈ - ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸਾਰੀ musculature ਲਈ ਪੇਟੀ ਅਤੇ ਹੱਥ, ਧੜ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਲੱਤ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ;
• ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ, ਘੱਟ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮਕਸਦ - ਸੁਚਾਰੂ ਲੋਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ;
• ਪਸੰਦ ਇੱਕ ਵੱਧ ਲੋਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਉਪਰੰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ;
• ਮਹਿਲਾ ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਹ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ, ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਝੁਕ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, protruding ਮੌਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖ਼ਤਰਾ ਦੌਰ' ਦੇ ਇਸ ਭਾਗ ;
• ਸੇਵਾ ਮੁਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਾਰਜ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਰੀਰ ਦੇ: ਬੁਰਸ਼ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਕੂਹਣੀ ਜੋਡ਼, ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ, ਧੜ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ (ਅੱਗੇ - ਪਿੱਛੇ, ਖੱਬੇ - ਸੱਜੇ), ਵਾਰੀ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ "ਮਰੋੜ"), ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਚੱਡੇ, ਮਾਹੀ ਲਤ੍ਤਾ (ਅੱਗੇ, ਪਹੁੰਚਾ, ਪਿੱਛੇ), squat ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਮੱਠੇ;
• ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ ਚਾਰਜ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ trenirovannosti ਵਾਧਾ;
• ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ.

ਇੱਥੇ ਇਕਾਈ ਬਿਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ:

1. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ.
2. (- ਅਪ ਹੱਥ, ਦੋ - ਵਾਰ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ) ਸਾਕਟ 'ਤੇ ਉਠਾਇਆ.
3. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਫੇਰ (ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਹਥਿਆਰ).
4. ਅੱਗੇ ਰੁਖ਼ - ਪਿੱਛੇ.
5. ਧੜ ਦੇ ਚੱਕਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ.
6. ਜ਼ੋਰ ਪਿਆ flexion ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ (ਪੁਸ਼-ਅੱਪ).
7. Squats.
8. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਵਾਈ ਖੰਭ ਪੈਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ.
9. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ.