ਕਰਨਾ ਸਲੀਬ twine ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਕੋਰਡਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਫੁੱਟ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਪ੍ਰਜਨਨ ਹੈ - ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਇੱਕ gymnastic ਤੱਤ ਮੰਨਿਆ ਖਿੱਚਿਆ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਮ - ਨਰ ਜ ਰਾਇਲ twine ਸਲੀਬ. ਇਹ ਕਲਾ, ਕਲਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, acrobatic ਨਾਚ, ਬੈਲੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਅਤੇ ਕਲਾ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਦੀ ਬਣਤਰ ਮਨੁੱਖੀ ਪੱਠੇ, ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲਹਿਰ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਭ ਲੋਕ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਤਰ ਦੇ ਦੋਨੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਕੇ, ਸਲੀਬ twine 'ਤੇ ਬੈਠ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਪ੍ਰਤੱਖ ਹੈ: ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਡ ਅੰਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਕਮਰ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਰੱਖਿਆ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ stimulates. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਲੀਬ twine ਕਸਰਤ, genitourinary ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸਲੀਬ twine ਕੁੰਜੀ ਪੇਡ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕੀਲਾ ਯੋਜਕ, ਪੱਠੇ, ਟੋਰ ਅਤੇ ਆਸਣ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਲਮਨਰੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ 30 ਮਿੰਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਉੱਥੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ sensations ਹਨ, ਪਰ ਕਬਜ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਚ 2 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਲੀਬ ਸਤਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਮਸਾਜ ਅੰਦੋਲਨ, ਸ਼ਲਾਘਾ ਜ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਠੇ kneading ਹੈ. ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਜਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਗੁਨ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ 10 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਿੱਚਿਆ ਜਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥੱਕ ਅਤੇ ਦੱਬੇ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਹੈ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਿਆ ਅੱਗੇ ਪੱਠੇ ਹੋਵੋ ਸੇਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ. ਇਹ ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਜਾਗਿੰਗ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ, ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਲੱਤ squats ਸੁੱਟਣ ਹੋਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਲਟੀ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਬੀਤਣ ਵਧਾਉਣ ਦਾ.

ਬਾਅਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਾਸ-ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ twine 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਢਿੱਲ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਹਿ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

1. ਲਤ੍ਤਾ ਵੱਧ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕੁੰਡੀ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੂਹਣੀ ਹੱਥ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 70 tilts ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵੱਧ ਰੁਕ 2. ਹੌਲੀ razdvizheniya ਪੈਰ. ਸਿਰੇ ਸਾਕਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭੰਗ. ਇਸ ਲਈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੀ ਲੋਡ ਫੋਰਸ ਲੱਤ ਪੱਠੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.

3. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲਣ, ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੁਖ਼ ਕੀਤਾ.

4. ਕਸਰਤ "ਤਿਤਲੀ". ਵਿਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕਮਲ ਆਸਣ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਜੈਮ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ, ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.

5. ਇੱਕ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਛੁੱਟੀ ਸਿੱਧਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਕ ਪੈਰ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੜਬੜੀ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਹੁਾਡੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਮੌਜੂਦ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਕਰਾਸ-twine ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.