ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ - ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ

ਭਾਰ - ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੁਝ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ - ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੜਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਨਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਹੈ.

ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਪਰ, ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਚੋਣ?

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਛੋਟੀ-ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀ-ਮਿਆਦ ਦੇ ਖੁਰਾਕ (ਪਿਛਲੇ 3 ਦਿਨ ਤੱਕ 2 ਹਫ਼ਤੇ) ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਸ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਈ ਹੈ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ. ਇਹ ਹੁਣ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਵ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ flabby ਅਤੇ saggy ਚਮੜੀ ਬਣ ਨਾ ਕਰਦਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਔਸਤਨ ਬਾਅਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਆਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ:

- squat (20-25 ਵਾਰ);

- ਹਮਲੇ (ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ 20 ਵਾਰ);

- ਢਲਾਨ (15-20 ਵਾਰ);

- ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (ਚੋਟੀ ਦੇ, ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਓ ਲਈ 20-30 ਵਾਰ ਕੇ);

- ਲਤ੍ਤਾ ਮਾਹੀ (ਹਰ ਪੈਰ ਲਈ 20-30 ਵਾਰ);

- dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ (- ਹਰ ਹੱਥ ਲਈ 20-30 ਵਾਰ (dumbbell ਭਾਰ - ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ 5 ਕਿਲੋ), ਲੋਕ ਲਈ - ਹਰ ਹੱਥ ਲਈ 40-60 ਵਾਰ (dumbbell ਭਾਰ - 10.8 ਕਿਲੋ))

ਜੰਪ ਚੱਲ,: ਇਹ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਸਬਕ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੀ Duc 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਿੰਮਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ. ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਹਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ Kremlin ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਭਾਵ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੱਦ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਢਲੀ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਦ ਸਰਕਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

- ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੀ;

- ਸਾਫ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ 2 ਲੀਟਰ);

- ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ.

ਸਰਕਾਰ ਖੁਰਾਕ - ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ

ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਬੰਦੀ. ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੌਲ, ਆਲੂ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਛੱਡ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰਕਾਰ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੇਨੂ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਾਰਣੀ ਅਨੁਸਾਰ ਹਿਸਾਬ ਹੈ ਹੋਵੋ ਡਰਾਇੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਉਤਪਾਦ ਅੰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਹਨ. ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 40 ਅੰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਡਾਇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਮੀਟ, ਦਿਲ ਨੂੰ, ਮੱਛੀ, ਭਾਸ਼ਾ, shrimp, caviar ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਸਰਕਾਰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15-20 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ - ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਕਾਰ ਖੁਰਾਕ ਸਿੱਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.