ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਮੂਡ ਉਠ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਘੰਟੇ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ.

ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਖਲਾ, ਕਿਉਕਿ ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਦਬਾਓ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਘਰ' ਤੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਕੁ ਚੱਕਰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਰੋੜ.

ਰਵਾਇਤੀ ਧੱਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਦੇ ਸਿਖਰ ਹਿੱਸਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਚੋਣ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ abdominals ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਹੋਈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਵਾਪਸ' ਤੇ ਅਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਤਲਾਕ ਦੇ ਦਿੱਤਾ. ਜਤਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪ੍ਰੈਸ ਬੰਦ ਮੋਢੇ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਵਾਪਸ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲੈੱਗ ਇੱਕ vise ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪੱਟੀ, ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਟ ਕੰਧ ਪੂਰੀ, ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ oblique ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਚੱਲਣ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਹਿੱਲ ਲਟਕਾਈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਧਾਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਉਠਾਇਆ ਮੋੜੋ. ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਬਾਹਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਗੋਡੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਬਾਹ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਚੁੱਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੈਰ ਅੱਪ ਪਿਆ.

ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਪੰਪ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੇਠਲੇ ABS ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਲ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਗਿੱਟਿਆ ਸਾਥੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਮਝ. ਲਤ੍ਤਾ ਫੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਜਦ ਅੱਗੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੈਰ ਡਿੱਗ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ.

ਪਰ, ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਛੋਟੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਹਾਨ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ. ਲੰਚ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਪੀਣ. ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੁਕੜਾ: ਜੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਬਣਦੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੀ-ਬਿਹਤਰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਬਾਓ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ.