ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ. ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੇਡ ਲਈ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਾਰ ਤੁਰਨ, ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ ਇਨਕਾਰ ਡਿਸਕੋ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦੀ ਟੋਰ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖਿੱਚਿਆ (ਖਿੱਚਿਆ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਚਲਾ ਨਾਲ, ਉਥੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ elasticity ਹੈ. ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਰਕਰ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੋਣ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅੰਗ.

ਜਦ ਅਤੇਹਰਨੀਆ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਰੋਗ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ? ਖਿੱਚਿਆ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਈ ਲਿਆ ਪੱਠੇ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਬੰਨਣ. ਬੈਟਰ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਵਿਰਤੀ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗੜਬੜੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰਫ (ਧੜ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਜੋੜ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ) ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਵੱਧ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਾਟਕੀ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਨਰਮੀ ਸੁਰਤ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚਿਆ ਰੁਚਿਤ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ, ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਉਪਰੰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿਸ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਖਿੱਚਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਫਾੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਇੱਕ ਲੰਮੀ twine ਹੱਥ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਲੀਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ "ਰੱਸੀ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਖਤਮ. ਸਲਿੱਪ ਸੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਸੰਤ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਜਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ twine ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ 40-50 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ squats ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ (ਉਸੇ) ਲੜਕੇ 20 ਸੈਟੀਮੀਟਰ, ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ twine ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ:

• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮਿਲ ਕੇ ਖਲੋ, ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਹਥਿਆਰ, ਪੈਰ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ - ਤਣੇ ਥੱਲੇ ਚਲਾ, ਗੋਡੇ ਮੁੜੇ. ਹੱਥ ਦੇ ਏੜੀ ਤੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਾ ਵਾਪਸ arch ਨੂੰ, ਸਿਰ ਗੋਡੇ ਛੂਹ ਨਾ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ - ਫਿਰ, ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਵਾਪਸ ਬਣਾਏਗੀ, ਹੱਥ ਆਰਾਮ. toes 'ਤੇ ਭਾਰ, ਪੈਰ ਕਦੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਬਣਾਏਗੀ ਨਾਲ ਉਪਰ ਵੱਲ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਵੇ.
• ਖਿੱਚਿਆ ਪੈਰ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ, ਪੈਰ ਚੱਡੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਫਲੈਟ ਸੁੱਟਣ ਵਾਪਸ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਜਦਕਿ ਕਮਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੋਣ. ਪੇਟ ਸਾਹ. ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ.
• ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਪਈ, ਸਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ, ਝੁਕ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ. ਹੱਥ ਸਾਕ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਖੜਦੇ ਤੇ, ਪੂਰੀ ਗੋਡੇ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਚਾਲੂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਈਸਵਰ ਦੀ ਟੋਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ twines ਨਾਲ ਹਰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!