ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਵੇਖਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪੇਟ ਖੋਲ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਸਾਫ ਪ੍ਰੈਸ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੂਹ ਹੈ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਉੱਥੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਹੇਠ ਦੀ ਲੜੀ ਹੈ.

1. ਫੁੱਟ ਲਿਫਟਿੰਗ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਅਧਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ. ਲੱਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਤਣੇ ਨਾਲ ਝੂਠ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਲੱਤ ਵਲਫਟਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਸਿਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਦਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਦਬਾਓ.
2. ਮਰੋੜ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ, ਹੱਥ ਲੈ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਬਾਅਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੇੜ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈੱਟ 'ਪ੍ਰਤੀ 50 ਅਨਚਾਹੇ ਦਾ ਪਾਪ ਕਰਨ ਦਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨਚਾਹੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦਬਾਓ.
3. Diagonal ਧੱਕਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ obliques 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਵੀ oblique ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਲੋਡ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਮਰੋੜਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੂਹਣੀ ਨਮਿਤ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਢਲਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਧੱਕਾ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ Diagonal ਵੱਧਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਕੋਣ. ਪਰ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਸੰਪੂਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ oblique ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ.
4. ਲੋਅਰ ਧੱਕਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ: ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਮੋਟੇਤੌਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਸ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੈੱਟ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ 5-7 ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ

ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਪ੍ਰੈਸ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਹੀ, ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!