ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ: ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ, ਸਾਰਣੀ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ - ਦੋ ਸੰਕਲਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਰ Dieter ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਾਅਦ, ਨਫ਼ਰਤ ਗੁਣਾ ਵਾਪਸ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਲਤ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, pastries, ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਖੰਡ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਿਜ਼ਨ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ. ਪਰ, ਉਹ ਪੂਰੀ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ metabolism ਨੂੰ ਤੋੜ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ deprive. ਜੇਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਨਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ,? ਉਤਪਾਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹਾਸਲ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਦਾ ਕੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਭੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ - ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਖ ਲਵੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ: ਇਹ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਕ, ਬੀਅਰ, ਕੇਕ, ਮੱ, ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੇਲੇ, ਅੰਜੀਰ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਚੱਪ, ਤਰਬੂਜ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ ਜਦ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਸੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੇਲਾ ਦੀ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ ਉਥੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਇੱਕ ਵਾਰ' ਤੇ ਧਰਮੀ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਸਿਰ 'ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ. ਹੋਰ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁਰਿਖਅਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਪਾਚਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ

ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਕਲਪ, ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਹੈ ਭੋਜਨ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਰਿਹਾਈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਫਾਮਰ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ 145 ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਦੀ ਦਰ, ਜਿਸ ਦੇ 70 ਵੱਧ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਵਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਦੇ ਇਸ ਰਕਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਰੋਟੀ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵਕਤ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਰ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ - ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹਫਤੇ ਲਈ ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਨਾਲ ਸਾਮਾਨ ਛੱਡ ਕੇ (ਚੱਲਣ ਲਈ), ਜ. ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਛਾਪੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ, ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਘੱਟ 70 ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਦਲ ਹੈ, ਜੇ, ਇਹ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ ਚੁਣੋ. ਸਲਿਮਿੰਗ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪਨੀਰ (feta) ਅਤੇ ਕਰੀਮ (ਨਾ ਵੱਧ 20% ਚਰਬੀ), ਅੰਬ ਅਤੇ ਡਬੇ ਮੱਕੀ, ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਅਤੇ ਅਰਬੀ ਪੀਟਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਟਰ ਤੱਕ ਸੂਪ, durum ਕਣਕ ਦੀ ravioli ਅਤੇ ਵੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੀਜ਼ਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਖੰਡ, ਆਲੂ ਅਤੇ stewed ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ Dumplings, ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਬਜ਼ੀ - ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਨਾ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕਬੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਖਾਈ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਇਸੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ? , ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਗਰ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਲੋਡ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੁਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਕਡੀ, ਰੋਟੀ ਦਲੀਆ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸੀ - ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ, ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਗਤੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤੱਥ ਨੂੰ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਲੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ satiety ਦੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਦਲੀਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੈ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਵਾਰ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਟਾਇਰ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਾਰਣੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਰਾਗ ਹੈ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰ: ਨੂੰ ਖਾਣ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (defatted ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਤਰਜੀਹੀ) ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

ਇੱਕ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ

ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸਰੋਤ, ਲੰਬੇ ਲੀਨ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਭਾਵ ਮਟਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ਼ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਸਭ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਠੀਕ friable ਦਲੀਆ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਹੈ. ਸਟਿੱਕੀ semolina ਸਭ 'ਤੇ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੌਲ ਭੂਰੇ, ਜੰਗਲੀ ਜ ਕਾਲਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਾਜਰੇ mushy ਰਾਜ ਦੇ, ਜਦ ਤੱਕ tenderize ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਨਾਜ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪਾਸਤਾ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ durum ਕਣਕ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ '

ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ multicomponent ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਵਾਰ ਨਾ ਹੀ ਵਾਧੂ ਪੈਸਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਿੱਖ, ਜਦ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਸਲਿਮਿੰਗ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, Peppers, ਘੰਟੀ, ਪਿਆਜ਼, leeks, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, Greens (ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ) ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਦੇ ਲਾਭ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਿਚਟਾ, ਸੰਤਰੇ, ਸੇਬ, ਪੀਚ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਉਗ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ plums ਹਨ. ਇਹ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਤੱਕ ਰੋਟੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਮਝੇ ਸਿਰਫ ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਰੋਟੀ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੈ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਜ਼ੋਰ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਲੰਚ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਖਾਣ ਦੀ. ਉਹ ਬਿਨਾ ਸਲਿਮਿੰਗ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਧੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਹੈ, ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਤਬਦੀਲੀ.

ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਉਮੀਦ ਹੈ

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰ, ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਕਾਰਕ ਦੀ ਮੁਕੰਮਲ ਸੂਚੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਕੀਮ ਹਰ ਕੋਈ, ਇਸੇ ਹੈ, ਜੋ ਉਥੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਜੋ ਹਰ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣ ਨੂੰ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਆਦਰਸ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਅਸਲ ਰਾਜ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਹੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. 50-60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ, ketoacidosis ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਚਰਬੀ metabolism ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਸਤੀ ਭਾਵ.

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਅਨੁਪਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਕਸਿਤ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਰਕਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹੀ buckwheat, ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ). ਤਕਰੀਬਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਉਦਾਹਰਨ ਅਨੁਸਾਰ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 2000 kcal ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਓ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ. ਇਸ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1400 kcal ਦਾ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (61 x 4 = 244) 61 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 244 kcal ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ 67 ਬਾਰੇ g (67 X ਨੂੰ 8 = 566 kcal) ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਕੀ ਦੀ ਰਕਮ - 670 - ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 4 ਕੇ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਵੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਭਾਵ, ਅਨਾਜ, ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 170 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ!