ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਬੈਠੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਨਿਯਮ

ਖੇਡ ਟ੍ਰਿਮ ਦਾ ਅੰਕੜਾ, ਬਲਕ ਪੱਠੇ, ਨਾਲ ਨਾਲ-ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ - ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਸੁਪਨਾ, ਨੌਜਵਾਨ ਤੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਹੈ. ਆਰਨੋਲਡ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਟਰਮੀਨੇਟਰ ਅਤੇ Rambo, Stallone ਅਤੇ ਹੋਰ "ਗੁੰਡੇ '-kulturistov ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀੜ੍ਹੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ. ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਅਨਮੋਲ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਨਾ, ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਦੋਸਤੀ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ ਹੈ.

barbell ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਰਾਡ - ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਦੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਧੜ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਢੰਗ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਬੈਠਕ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ - ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ.

ਦਬਾਉਣ ਡੰਡੇ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਹੁਦੇ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਖੜ੍ਹੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਪਿਆ. ਛੋਟੇ ਤੇ ਵੱਡੇ - ਹਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰ ਦੇਖਿਆ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਤੇ ਠਹਿਰੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਡੈਲਟਾ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ barbell ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮੁੱਖ ਧੜ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਦੇਣ, ਇਸ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ - ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਬੈਠੇ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਵਾਪਰ ਜਦ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਜਗ ਕਾਨੂੰਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਇਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੱਧ deltoids ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੰਮ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ, ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚੋਟੀ ਦੇ "ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ delts, ਆਦਰਸ਼ ਡੰਡੇ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੇਟਲਿਫਟਰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਹੱਥ, ਆਪਣੇ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, gymnasts, ਤੈਰਾਕ, ਆਦਿ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਰਾਜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ .. ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਨਿਯਮ

ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ "barbell ਅਦਾਲਤ ਬੈਠੇ" ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਘੁਮਾਅ ਹਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਸਿਸਟਮ ਪਹੁੰਚ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਵਿੱਚ:

• ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਰ ਪਹੁੰਚ 12 ਨੂੰ ਜਾਪ ਦਾ 6 ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ;
• ਕਸਰਤ "barbell ਅਦਾਲਤ ਬੈਠੇ" ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ zhimom dumbbell ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਪ੍ਰਜਨਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜ;
• ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਸੁਚਾਰੂ, jerks ਅਤੇ ਸਮਝਣੇ ਬਿਨਾ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵਾਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਕੁਦਰਤੀ ਝਟਕਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ 'ਇੱਕ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਬੈਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ' ਤੇ ਬੀਮਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ;
• projectile ਤੇ ਵਾਸ਼ਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ. ਵੱਡੇ ਮਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਗਿਰਾਵਟ ਪਿੱਛੇ ਭਾਰੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇਸ ਦੇ ਗਲ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਥੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਖਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੀ;
• barbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਸਿੱਧਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ ਲੋੜੀਦਾ ਲੋਡ ਪੱਧਰ 'ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰੇਗਾ.

ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਮਸਲ - ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਕਸ. ਰੈਗੂਲਰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ - ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਦੇ ਇੱਕ.