ਸੁੰਦਰ ਔਰਤ ਪ੍ਰੈਸ - ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਕੌਣ ਸਵੈ-ਆਦਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬਹੁਤੇ ਪੇਟ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਸੁਹਜ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੀਡੀਆ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਉਪਲੱਬਧ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਔਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ (ਸੈਰ, ਜਾਗਿੰਗ, ਨਾਚ, ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ ਆਮ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਟੋਨ ਪੈਦਾ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬੁੱਝ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦਿਲ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਦੇ ਦਬਾਅ ਹੌਲੀ dumbbells ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਆਪਣੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ. ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਮਹਿਲਾ ਪ੍ਰੈਸ ਵਧੀਆ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

girls ਦੇ ਆਲੇ-ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੋਈ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਉਮਰ ਦੇ. ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਰਫ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੇ ਸਬਕ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ oblique ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, "ਵੱਡੇ" ਅਤੇ "ਛੋਟੇ" ਦਬਾਓ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਈ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਬਾਅ, ਦੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੱਠੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸੁੰਦਰ ਔਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸ ਕਰਵਾਉਣ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮੀ ਦੇ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਹਿੰਗਾਈ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਾਲਤ - ਰੈਗੂਲਰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ. ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਲਈ ਸਭ ਸਰਵੋਤਮ ਲੋਡ ਕਰਨ - ਦੋ ਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਚਾਰ ਵਾਰ ਸਬਕ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਲਾਸਿਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੁਲਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ "ਮਰੋੜ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਮੁੱਖ ਬੋਝ rectus abdominis ਅਤੇ psoas ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਭਾਗ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ 20-50 ਵਾਰ ਦੇ 1-3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ "Diagonal ਮੋੜ", ਜੋ ਇਸ ਮਰੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੂਹਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ - ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੀ 3 20 ਵਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ "ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਡਬਲ-ਮਰੋੜ" ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਲਤ੍ਤਾ 45 ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ, ਹੱਥ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਜ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਮੈਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, 25 ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

"ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ 'ਲੱਕ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਓ ਬਣਾ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਚਲਾਓ: ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਹੱਥ ਫੜਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਦਾ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਖਰੇ ਹਰ ਲੱਤ (10-20 reps) ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ.

ਵਰਤਿਆ ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ 'ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਿਆ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਨਕਲ obliques ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. 40 ਵਾਰ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.