Tabata: ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ

ਲੰਬੇ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਠੇ ਤੱਕ ਇਸ ਆਲਸੀ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸ਼ਹਿਰੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਵਾਸੀ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੀਰਕ ਫਾਰਮ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਰੁੱਕੀ ਸ਼ਹਿਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਿਊ ਨੂੰ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਪੁਰਾਣੇ: Tabata ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਿਸ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜਾਗਿੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕੜ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਥੱਕ! ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਥੱਕ ਫਜ਼ੂਲ ਤੰਗੀ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਦੁਹਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ,. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ - Tabata, ਇਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪੋਰਟਲ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੱਤਾ. ਅੰਤਰਾਲ - ਪਰ, ਨਵ ਅਸਲ ਲੰਬੇ-ਜਾਣਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਫਾਰਮ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸਾਹ ਬਣਾ ਕੇ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ, ਅਗਲੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਹੈ. ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ - ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਇਕ ਕਦਮ ਦਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਾਕੀ. ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਸਾਰੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ Tabata ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਪੱਕਾ ਇਸ ਦੇ ਵਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਿਖਾ. ਜਪਾਨੀ ਕੋਚ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ Izumi Tabata ਕੇ 90 ਵਿਚ ਕਾਢ, ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਤੱਕ ਮਾਨਤਾ ਹਾਸਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਪੱਖੇ ਮਿਲਿਆ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ

ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ 4 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ Tabata ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੀਬਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੀਬਰ ਕਸਰਤੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸਟੋਵ ਵਿਚ ਬਾਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ "ਅੱਗ" ਕਈ ਹੋਰ ਘੰਟੇ ਜ ਵੀ ਕਿੱਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਪੱਠੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖਪਤਕਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾੜ ਚਰਬੀ ਡਿਪੂ Tabata ਹੈ: ਸਮੀਖਿਆ ਫਜ਼ੂਲ ਯਤਨ ਦੇ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੁੰਮ ਭਾਰ ਜਿੱਤਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ: ਭਾਰ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ Tabata ਮਦਦ

ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਾਗਰਿਕ ਗਰਜਨਾ ਸੜਕ ਦੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਲੁਪਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦੁੱਖ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੋਟਾਪੇ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਨਾ ਹੈਰਾਨੀ, ਪਹਿਲਵਾਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਭਾਰ ਪਸੰਦ Tabata ਸਿਸਟਮ ਹਨ: ਕਈ ਪੱਖੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਸਵੇਰ, ਫ਼ਿਕਰਮੰਦ ਤੱਕੜੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਜ jealously ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ, ਆਉਣ ਦੀ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇ ਸਮੀਖਿਆ.

ਪਰ੍ੈਕਿਟਸ਼ਨਰ ਬਹਿਸ ਅਤੇ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਕੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸਖਤੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ. ਇਸ ਸਿਸਟਮ Tabata ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਹੈ,: ਇਕ ਹੋਰ ਜਪਾਨੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਚੇਲੇ ਆਕਰਸ਼ਿਤ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਾਰ ਦਾ ਸਬੂਤ ਦੀ ਕਦਰ ਤੱਕ ਸੁਝਾਅ. ਉਸ ਦੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ 4 ਮਿੰਟ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰੁੱਝੇ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਕੀ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜ ਤੰਗ ਨੌਜਵਾਨ ਮੰਮੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰੁੱਝਿਆ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਰਕਰ ਹੈ.

Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਕੀ ਹੈ

ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ: - ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਬੇਅੰਤ ਮੁਸੀਬਤਾ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਦੇ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਰਾਇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਚੇਲੇ Tabata ਸਿਸਟਮ: ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਜਪਾਨੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਇਹ ਦਾਅਵੇ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣ ਪਛਾਣ' ਤੇ ਉਹ ਪੂਰੀ ਅਲੋਪ ਹੋ.

ਜਪਾਨੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਇਕ ਟੀਮ ਨੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਲਈ ਵੇਰਵੇ ਦਿਸ਼ਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਿਫਰ੍ਲਜ਼ ਬਿਨਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪਰੋਟੋਕਾਲ Tabata - ਇਸ alternation ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਰਾਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ. ਜਪਾਨੀ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੌਪਵੌਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਖਤ ਜੁੜਨਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ: ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਹੋਰ ਜ ਘੱਟ!

ਇੱਕ ਮਿਸਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ

ਹਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ - Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਬਾਰੇ ਸਬਕ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ, 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਸਬਕ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਫ਼ੌਜ ਥੱਕ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਲੜੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸਹਿ. ਪਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡਰ ਨਾ.

4 ਮਿੰਟ 30 ਸਕਿੰਟ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ 8 ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ - Tabata ਸਿਸਟਮ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ: 20 ਦੂਜਾ, 10 - ਬਾਕੀ. ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ! ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਗਲੇ 10 ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਲਹਿਰ ਲਈ ਪਾਏ.

ਕੀ ਅਭਿਆਸ Tabata ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਵ ਜਪਾਨੀ ਵੈਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ 4 ਮਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਸਟਮ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਣੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦੋਸਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਢੰਗ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ. ਮਨੁੱਖ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨੂੰ Tabata ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ.

ਪਰ੍ੈਕਿਟਸ਼ਨਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ Tabata ਲਈ ਸੰਭਵ ਅਭਿਆਸ:

• Squat: ਜਦਕਿ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਲੀਪ, ਲਤ੍ਤਾ ਰੀਲੀਜ਼, ਚੁੱਕੇਗੀ ਗੋਡੇ, ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਟਾਈ-ਵਾਪਸ plies;
• ਹੱਥ ਅਤੇ toes 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਸਥਿਤੀ, supine ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਮਰੋੜ;
• ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ, ਛਾਲ;
• ਅੱਪ - ਪੂਰਾ ਜ ਗੋਡੇ;
• ਸਾਈਕਲ ਕਸਰਤ;
• ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਿਲਾ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਸਰਤ Tabata ਦਾ ਸੈੱਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ

4 ਮਿੰਟ ਲਈ 8 ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ? ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ 8 ਸਲੋਟ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਢੰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਫਾਰਮ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਨਾ ਹੈ, ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸ Tabata ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ? ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ (ਸਮੀਖਿਆ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ) ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੱਗੇ, ਨਾ ਹੈ, ਲਈ ਠੀਕ. ਸੁਸ ਲੋਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ. ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਹ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਹੋਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ' ਤੇ. ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ.

ਢੰਗ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਲਟ

ਉਹ ਜਿਹੜੇ Tabata ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਸੀ, ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੋ ਦਿਨ 'ਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਉਪਭੋਗੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਰੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਹਰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਚਾਰ, ਦੋ, 4 ਮਿੰਟ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.

ਸਭ ਤਕਨੀਕੀ 8 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ: 4 ਮਿੰਟ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ dumbbells, ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਜ਼ਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ. ਇਹ ਵਰਗ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੱਟੜੀ ਜਤਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਈ ਸੰਭਵ ਅਭਿਆਸ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ Tabata ਢੰਗ ਹੈ, ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ ਲਈ, ਫੋਟੋ ਅਤੇ ਵੀਡਿਓ ਢੰਗ ਮਦਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਨੁਭਵ amateurs ਦੇ ਅਮਲੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਦੇਖੋ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ 'ਚ ਹੇਠ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪਹਿਲੇ 20 ਸਕਿੰਟ - ਅੱਗੇ ਹੈ ਜਦਕਿ ਸੁਧਾਰਨ poluprisedaniya ਅਤੇ ਨਿਕਾਸੀ ਲਤ੍ਤਾ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ, ਹੇਠ 20. ਬਾਕੀ ਦੇ. 4 ਵਾਰ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਇਕ ਦਿਨ ਉਸੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ: ਛੈਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ, ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ, ਹੱਥ ਉਪਰ ਉਠਾਇਆ ਹੈ; ਹੱਥ ਅਤੇ ਅੱਧੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਲਤ੍ਤਾ ਢਾਹ ਨੂੰ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸਿਾਨ, ਮੋਢੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਚਾਲੂ ਕਰੋ.
• ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ: ਗੋਡਾ ਲਿਫਟ, ਰਿਵਰਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ squat: squat ਦਾ, ਪਰਵਰਿਸ਼ 'ਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਬੈਠਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਧੀ ਲੋੜ Tabata, ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੇ ਨਤੀਜੇ ਸਭ ਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਹਨ: ਚਰਬੀ ਪਿਘਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ - ਨਵ ਫਾਰਮ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ.

Tabata ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਕੌਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਉਹ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਨਰ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਬਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਵੀ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ, ਤੁਰੰਤ ਰੁੱਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਨਾਲ Tabata ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਭਾ ਸਾਵਧਾਨ ਅਨੁਮਾਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਘੋੜੇ ਗੱਡੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ contraindications ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲੋਕ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ, ਹੋਰ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ Tabata ਸਲਿਮਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਪੱਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਮੀਖਿਆ. ਉੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀ ਹਨ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ overdo ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਠੇਸ, ਜ ਬਦਤਰ.

ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ - ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੀ. ਬੀਮਾਰ ਲੋਕ ਸਾਫ਼-ਮੈਡੀਕਲ ਅਧਿਕਾਰ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਬਿਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ - ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਗ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, Tabata ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ.

20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਹਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਦਿਲ ਵਾਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ sprinter ਵਰਗੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦੇਣ ਲਈ,. ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇਣ ਜੋ Tabata ਕਸਰਤ ਦਿਖਾਉਣ, ਸਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਜਵਾਬ ਅਤੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਯੂਜ਼ਰ ਫੀਡਬੈਕ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ.

ਕਿਸ Tabata ਢੰਗ ਤੇ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਸਰ ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਿਆਇਆ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਾ ਵਾਧਾ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ detrenirovan, ਜੇ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਉਹ ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ accustom ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਘੱਟ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਠੀਕ ਅਭਿਆਸ: ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ, ਟੈਮਪੋ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ, ਫੋਰਸ 'ਤੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤਿੰਨ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ Tabata ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.