ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ABS ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਧਾਰਨ uprzhneniya

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: "ਕਿਸ ਹੇਠਲੇ ABS ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ?" ਇਹ Holiday ਸੀਜ਼ਨ, ਜਦ ਬੀਚ ਡਿਸਪਲੇਅ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਚ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦਬਾਓ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ flabby ਅਤੇ ਲਟਕਾਈ ਢਿੱਡ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਪਰ ਤੁੰਨ ਢਿੱਡ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ.

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ' ਤੇ ਕੰਮ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ - ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਇਸੇ ਤਲ 'ਤੇ ਲੰਬੇ-ਉਡੀਕ ਕਿਊਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ-ਤੋੜ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਕਿਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਠੀਕ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਪੂਰਾ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਬਣਾਉਣ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਹੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ, ਅਤੇ Enter ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੰਪ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ABS ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਅਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਨਾ ਵੇਖੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਮਹਾਨ ਕਾਰਡੀਓ, ਲਈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1. ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ, ਪੰਜੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ. ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੇਖਭਾਲ ਕਿ ਉਹ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ ਲਵੋ. ਇਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. Curl. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕਣ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਪੈਰ ਹੀ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 60 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਵੰਡ.
3. ਗੋਡੇ ਖਿੱਚਣਾ. ਸਾਕਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲਵੋ. ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਗੋਡੇ ਲੈ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਘਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ABS ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਚਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਸਾਰੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਲਤ ਹੈ ਸੁੰਦਰ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸਤਹ ਤੱਕ ਬੰਦ ਆ, ਸਾਰੀ ਲੋਡ ਤੁਰੰਤ ਚੂਲੇ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ - - ਇੱਕ ਸਾਹ ਇਹ, ਸਾਹ ਸਾਹ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਆਟਾ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਨੂੰ ਖਤਮ. ਉੱਥੇ ਹੇਠਲੇ ABS ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤਿੰਨ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਘਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ABS ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.