Pilates ਕਸਰਤ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈੱਸ

ਡੀ Pilates - "ਸਿਹਤ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਹੈ"

Pilates - ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੂਹ ਨੂੰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ.

ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜਰਮਨ ਵੈਦ, ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਜਨਰਲ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਨੇ ਯੂਸੁਫ਼ Pilates. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ Pilates ਢੰਗ ਦੀ ਜੰਗ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਅਦਾਕਾਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ Pilates ਵਿਚਲਾ ਪੱਛਮੀ ਅਤੇ ਪੂਰਬੀ ਤੱਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਾਤੇ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਖਿੱਚਿਆ, ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਤਹੀ ਪੱਠੇ ਵਿਖੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, elasticity ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਕ. Pilates uprazheniya ਗੁੰਝਲਦਾਰ.

ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਦੇ ਜ਼ਾਹਰ ਠੋਡੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੋਈ ਵੀ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਵੱਧ ਘੱਟ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Pilates ਕਸਰਤ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜਿਹੜੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਹਰ ਅਰਥ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੋ ਵਾਰ ਦੇਰੀ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਿਹੜੇ ਲਈ: Pilates youthfulness ਬਰਕਰਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਭੇਤ ਰਹਿਣ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਹ, ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ Pilates ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ, ਉਸ ਸਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਰਾਗ ਇੱਕ ਇੰਟੀਗਰੇਟਡ ਤਣਾਅ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਝੂਠ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਣ ਨੌਜਵਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਉਲਟ Pilates ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਘੱਟੋ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. Pilates ਈਸਵਰ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ.

Pilates ਕਸਰਤ: ਕੁੰਜੀ

• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ.
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ.
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ.

ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ Pilates ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਚੁਣੋ.

Pilates ਦੇ ਨਿਯਮ:

• ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਚੱਲ ਰਹੇ;
• ਅਰਥਾਤ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਸਾਹ (ਨਾ ਕਿ ਸਤਹੀ ਛਾਤੀ);
• ਜਿਹੜੇ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਤੇ ਧਿਆਨ;
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ;
• ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ.

ਤਕਨੀਕ Pilates ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਇੱਥੇ ਮਿਲਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਵਿਲੱਖਣ ਸੰਜੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ, 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ. Pilates osnopolagayuschih ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੇ ਇੱਕ - ਗੁੰਝਲਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬਣ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Pilates ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ ਲਈ ਉਥੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਕੋਮਲ ਹਨ,.

Pilates ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ

"ਬੋਟ".

ਥੱਲੇ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਪੈਰ, ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੱਟ ਸਮਝਦੇ. ਵਾਪਸ ਅੱਪ ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਤਾਜ ਮਾਰਦੇ. ਲਤ੍ਤਾ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰੀੜ੍ਹ ਗੋਲ, ਜਦਕਿ, ਪਿੱਛੇ ਅਤਬਾਰ. ਇੱਕ ਨਵ ਸਾਹ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

"ਕੈਨ੍ਸ-Kan"

ਲੇਟ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਚਰਬੀ, ਕੂਹਣੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਪੇਟ ਸਵਲਾ, ਹਵਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਫੈਲਾਓ. Exhaling, ਰਿਹਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਆਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ Diagonal ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ. ਹਰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

"Crosswise

  , ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਪਰ ਸਨ ਚੁੱਕਣ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਗਿੱਟਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਢਿੱਡ ਸਵਲਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਪਰ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਖੋਲੋ. ਸਾਹ. ਖੜਦੇ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖਣ. ਫਿਰ ਤੇੜ ਵਿਚ caving ਬਿਨਾ ਸੱਜੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ, ਬਲੇਡ ਘਟਾਉਣ ਬਿਨਾ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਲੈ.

"ਸੀਖਾ ਪੈਦਾ"

ਗੋਡੇ ਨਾ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹੋ, ਕੂਹਣੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ. ਵਾਪਸ ਉਸ ਦੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ, ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਲਵੋ. ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ (ਟ੍ਰਿਮਸ ਪੈਦਾ) ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਹ. Exhaling, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸਿਰ ਦੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਖੜਦੇ, ਆਸਣ slats ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

"Mermaid"

, ਪੱਟ (ਸੱਜੇ) ਤੇ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕ ਨਾਲ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚਰਬੀ, ਦੇ ਪੱਧਰ ਕੂਹਣੀ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਪਾ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੰਦ ਨੂੰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦ ਤੱਕ ਮੋਢੇ ਗੁੱਟ ਉਪਰ ਚਾਲੂ ਹੈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਸਾਹ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੱਪ ਕੱਢਣ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

"ਹਾਊਸਿੰਗ ਘੁੰਮੇ"

ਖਲੋ ਕਾਇਮ, ਹਥਿਆਰ ਮੋਢੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ, ਥੱਲੇ ਪੰਜੇ. ਸਾਹ, ਪੇਟ ਡੁੱਬ ਗਿਆ ਸੀ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਦੇ ਸੱਜੇ ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖਣ. ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਵਾਪਸ ਜਾਣ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਲੈ.