ਕੀ ਇੱਕ Pilates. ਸਿਸਟਮ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਕੀ ਇੱਕ Pilates? ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਯੂਸੁਫ਼ ਨੂੰ Pilates ਕੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ ਨਾਮ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਾਲ ਹੀ ਰੂਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੈ, ਪਰ ਹੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਤਹਿਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਲੀਵੁਡ ਤਾਰੇ, ਮਸ਼ਹੂਰ dancers, ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸ਼ਾਮਲ.

ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ Pilates, ਪਰ ਇਹ ਸਿਸਟਮ, ਉਥੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸੌ ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਆਰੰਭ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਭਾਵ ਨੂੰ ਉਸੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, Pilates ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ' ਤੇ.

ਫੀਚਰ Pilates ਸਿਸਟਮ

ਕੀ ਇੱਕ Pilates? ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਨੂੰ ਫਿਰ ਦਿਓ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਹ ਕਿਸਮ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਰਮੀ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਟਨ.

Pilates, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਲੋਕ, ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ: ਸਿਸਟਮ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ - ਘਰ 'ਤੇ. ਆਪਣੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ-ਅਸਰ ਹਨ. 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ 'ਤੇ Pilates ਖਰਚਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੀ ਤਿਆਰੀ - ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਡ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕੀ ਅਭਿਆਸ Pilates ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

ਖਿੱਚਿਆ, ਬਿਜਲੀ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ Pilates ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਬਚਣ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਕਲਾਸ ਜ ਕਲਾਸੀਕਲ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ.

Pilates ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ Pilates ਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਚ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਉਸ ਲਈ Pilates - ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਹੱਲ ਹੈ.

Pilates ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ' ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ: ਕੋਈ Pilates ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਕਲਾਸ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸੰਭਵ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ Pilates

Pilates ਕਸਰਤ ਸਿਸਟਮ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਆਦਰਸ਼ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਸਾਹ ਨੂੰ ਦਸ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੰਜ ਵਰਗੇ ਹੋਣ ਲਈ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, buttocks, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਫਿੱਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੈਰ ਟਰੈਕ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਕਿਹਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਬਾਹਰ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ, ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਨਿਸਚਿੰਤ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਲਤ੍ਤਾ ਨਰਮੀ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬੰਦ ਢਾਹ ਫਰਸ਼ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਕੱਢਣ. ਵੱਧ ਮੋੜ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੰਜ ਸਾਹ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਪੰਜੇ ਮਾਰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੰਜ - ਥੱਲੇ ਹੱਥ. ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌ punches ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.