ਖਿੱਚਿਆ - ਖਿੱਚਿਆ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭਾਵਨਾ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ. ਪਰ, ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਕਸਰਤ , ਉਪਲੱਬਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਉਪਲੱਬਧਤਾ ਦੀ ਪਰਵਾਹ.

ਅਮਰੀਕੀ ਸ਼ਬਦ "ਖਿੱਚਿਆ" - ਰੂਸੀ ਸ਼ਬਦ "ਤਣਾਅ ਨੂੰ" ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੱਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੱਕ ਅਣਜਾਣ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾ ਡਰੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਤੱਤ ਹੀ ਹੈ.

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ elasticity ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਕਸਰਤ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਖਤਮ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨੂੰ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦਿਲ ਨੂੰ prisushivayas ਨਹੀ ਹੈ. ਵੀ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਲੋਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਪਰ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਦਸੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ!

ਖਿੱਚਿਆ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੇਕਣ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਅੱਗੇ "ਨਰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਬਣ." ਇਹ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ, ਸਰਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੀ.

ਵਧੀਆ ਚੋਣ - ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ ਕਸਰਤ ਚੱਲ, ਤੁਰਨ, ਨਾਚ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ -.

ਸਪੀਡ ਮਾਮਲੇ

ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ. ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ! "ਪੁੱਲ 'ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਫੀਚਰ ਦੀ ਚੁੱਪ ਸਾਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸਲ ਕਸਰਤ - ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ:

- ਕੁਰਸੀ ਜ ਟੱਟੀ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਪਾ ਦਿਓ. ਵਾਪਸ ਅਪ ਸਮਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਅੱਗੇ leans. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਦਰਦਨਾਕ ਤਣਾਅ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ. ਸਾਨੂੰ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੰਨਣ ਮਾਰਦੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਦੇ ਗੋਡੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ, ਜ ਸਤਹ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਇਕ ਸੀਟ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ. ਉਸੇ ਹੀ ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਪੇਡ ਖੇਤਰ.

- ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪੋਜ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.

- ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਮੁੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਕਰਨ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰ, ਬੰਦ ਪਾਟ, ਅਤੇ ਸੀਟ ਚੂਲੇ. ਚਾਲੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਰੀੜ੍ਹ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖਿੱਚਿਆ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼. ਉਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ.

- ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ. ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ 'ਤੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ. ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਉਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.