ਯੂਸੁਫ਼ ਨੇ Pilates - ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ

ਯੂਸੁਫ਼ ਨੇ (ਯੂਸੁਫ਼) Pilates - ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਉਸ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ ਨਾਮ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਬੁੱਝ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ ਵਿਚ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ. ਕੀ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਛਿਆ?

ਯੂਸੁਫ਼ ਨੇ Pilates ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

Yozef Ros ਬਹੁਤ ਬਿਮਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਫਾਰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਿਡਪਰੈਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਚੁਟਕਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਆਧਾਰ ਕਿਲਾਬੰਦੀ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨ ਅਤੇ ਰੋਮ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੂਰਬੀ ਅਮਲ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ Pilates ਸਵੈ-ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਮਹਾਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕਣ.

ਯੂਸੁਫ਼ ਨੇ Pilates ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਾਹ, ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੋਧੇ, ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਧਿਆਨ. , ਪਹਿਲੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਭਿਆਸ ਕੈਦੀ ਅਤੇ ਗ਼ੁਲਾਮ ਸਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਦ ਯੂਸੁਫ਼ ਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਸ ਨੇ ਉਹ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸੀ, ਜੋ ਉਥੇ ਸਨ, ਉਹ ਮੰਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੱਡੀ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਿਆ. ਇਹ ਇਹ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਪ੍ਰੋਟੋਟਾਈਪ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਮਰੀਕਾ, Pilates ਦਾ ਆਉਣਾ, ਅੰਨਾ ਕਲਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਟੂਡੀਓ ਜਿੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਖੋਲ੍ਹਿਆ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਉਸ ਦੇ ਨਾਮ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ dancers ਇਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਯੂਸੁਫ਼ ਨੇ Pilates ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ, ਜਦ ਕਿ ਉਸ ਨੇ 83 ਅੰਤ ਤਕ ਸੀ, ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਖੇਡ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰਿਹਾ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.

Pilates ਿਕਤਾਬ

ਖੇਡ ਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਯੂਸੁਫ਼ ਨੂੰ Pilates ਕੇ ਸਭ ਮਸ਼ਹੂਰ ਿਕਤਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਈ ਸਾਲ ਬੀਤ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰਥਕ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਇਸੇ? ਜੋ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਬਿਹਤਰ ਸਾਰੇ ਅਸੂਲ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਢੰਗ ਦਾ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕਰਕੇ?

ਉਸ ਨੇ ਯੂਸੁਫ਼ ਨੂੰ Pilates ' "1945 ਵਿਚ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਨੇ ਲਿਖਿਆ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਹੈ, ਜੋ ਜਾਣਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਗਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ - ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਮੈਨੂੰ ਲੋਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਵਿਅਕਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ - ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.

Pilates ਦੇ ਢੰਗ

ਯੂਸੁਫ਼ ਨੇ Pilates ਦੇ ਸਿਸਟਮ - ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਬੁੱਝ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਵਰਗ ਬਿਲਕੁਲ netravmoopasny ਹਨ, ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵੱਖ ਨਾਲ ਲੋਕ ਹਨ.

Pilates ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਅਭਿਆਸ,, ਬੇਲੋੜੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਵੈ-ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Pilates ਦੇ ਅਸੂਲ

1. ਸਹੀ ਸਾਹ.
2. ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ.
3. ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ.
4. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਲੱਲੋ.
5. ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸ.

Pilates ਦੌਰਾਨ ਜ਼ੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਹ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ jerky ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਜਿਸ ਦੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿੱਚ ਵਹਿ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ. ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਦਖਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.

Pilates ਅਭਿਆਸ

ਯੂਸੁਫ਼ ਨੇ Pilates ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਸੁਧਾਰ ਆਸਣ, ਨਿਰਵਿਘਨ, ਈਸਵਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ' ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਹੇਠ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ:

• "ਬੋਟ" - ਤੁਹਾਨੂੰ, ਬੈਠਣ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪੇਡ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਸਨ, ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਲੱਕ ਸਾਹਿਬ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਦ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਬਣਾਏਗੀ, ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• "ਛੜੀ" - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਚੌਕੇ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਕੇ, ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਇਕ ਜਾਇਜ਼ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਰਗੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Inspiratory ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਲਫਿਨ ਵਰਗੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਸੰਖੇਪ ਉਤਾਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖੜਦੇ.
• "Mermaid" - ਸੱਜੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਪਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੂਹਣੀ ਧਾਰਨਾ ਨਾ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਸਾਹ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬੰਦ ਧੱਕਣ ਲਈ 'ਤੇ, ਚੁੱਕੇਗੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਉਠਾਇਆ ਹੈ. ਆਸਣ ਚਿੱਠੀ "ਟੀ" ਵਰਗੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ ਕਈ ਵਾਰ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰਮ ਰੀਡਰ ਖਾਸ ਮਿਸਾਲ Pilates ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅੰਕੜਾ ਤੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਵਰਤਿਆ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ, ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ

ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪਤਾ ਹੈ ਜ ਬੇਲੋੜੀ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਹਨ.

1. ਸਾਹ ਲੈਣ - ਦੀ ਲੋੜ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹ, ਬਿੱਲਕੁਲ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਘੱਟ.
2. ਪ੍ਰੈਸ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
4. ਸਿਰ 'ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ ਨੂੰ tailbone ਤੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਯੂਸੁਫ਼ ਨੇ Pilates ਸੰਸਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੇ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਪਾਰ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮੌਕਾ ਦੇ ਦਿੱਤਾ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਅਮਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.