6 ਯੋਗਾ asanas ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇਸ ਲਈ ਮੰਜੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ - asanas ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜੇ ਤੱਕ ਉੱਠ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.

ਹਵਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਪੈਦਾ

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਘੁਲ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਲਵੋ. Exhaling, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਪਿਛਲੇ ਖੜਦੇ ਤੇ 4-8 ਸਾਹ ਲਈ ਇਸ ਅਹੁਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

eyelet ਪੈਦਾ

ਮੰਜੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਲਿਆ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਖਿਚਾਅ ਤੇ ਸੱਜਾ ਵੱਛੇ ਰੱਖੋ. CLASP ਹੱਥ ਪੱਟ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਮੰਜੇ ਦੇ ਸਿਰ ਰੱਖਣ. ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪੋਜ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ.

ਝੂਠ ਘੁੰਮਾਓ

ਸਪੰਜ ਮਰੋੜਨ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਗੋਡੇ ਮੁੜੇ, ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਮੰਜੇ' ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਪੈਦਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ clasping. ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. , ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਮੰਜੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਪਾ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. Exhaling, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚਾਲੂ. ਸਥਿਤੀ 10-25 ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਲ ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਲਿਆਉਣ. ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

"ਪੈਰ ਦੀ ਕੰਧ 'ਤੇ" ਪੈਦਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਮਾਸਟਰ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪੋਜ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰ ਦੇ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਕੰਧ ਥੱਲੇ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਪਿਆ. ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ. 5 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.

ਹਲ ਪੈਦਾ

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਏ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ ਦੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਜਾਣ ਦਾ, ਉਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ. ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ, ਸਟੋਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥ Uprites. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ.

ਲੋਟਸ ਆਸਣ ਪਿਆ

ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੱਥ ਵਰਤ, ਸਭ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਫੈਲ ਗਈ.