ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ

ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾ ਲੋਕ ਨਰ V-ਕਰਦ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਗਠਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ V-ਕਰਦ ਧੜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਨਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਭ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਇਸਦੇ ਹਰ ਭਾਗ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਹਿਰ ਲਈ, ਉਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਤੇ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਹੇਠਲੇ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਹਰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੇਡ, rhomboid ਅਤੇ ਉਠਾਉਦਾ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ trapezius ਪੱਠੇ. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਮੌਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਠਾਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ V-ਕਰਦ ਜੋਧਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. spinalis, latissimus, ਲੰਬੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਅਤੇ ਵੱਡੇ toothed ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, - ਇਹ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਕਰ ਰੁਪਏ ਸਰਕੂਲਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ - ਡਾਊਨ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਜੇ ਮੋਢੇ ਸਥਿਤੀ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ latissimus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਪ - ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਸਭ ਉਪਰ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ latissimus ਸ਼ਾਮਲ ਲੋੜ ਪੱਠੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਸ਼ਕਲ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸਭ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਹੋਰ ਠੀਕ ਠੀਕ, ਇਸ ਦੇ ਉੱਚ ਅਤੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ, ਨੂੰ ਚੰਗੀ latissimus ਵਿਕਸਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਪਸਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਲੰਬੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ iliac.

ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਹੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਕੀ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਾਰੇ. latissimus ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ - ਸਭ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਪਸ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ. ਅਭਿਆਸ latissimus ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਖਾਸ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਸਮਿਥ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਇੱਕ ਤੰਗ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ, ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਤੰਗ ਪਕੜ: - dumbbells, ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਬਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਪਰ, ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, - ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾਈ barbells ਅਤੇ dumbbells ਬਿਨਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੰਗ ਰਿਵਰਸ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਕੱਸਣਾ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵਾ: ਬੁਰਸ਼ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੁੱਟਣੇ ਵਿਚ ਵਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਿਲਾ - ਅਸਲ ਵਾਧਾ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਬਲ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪੈ ਗਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਚੜ੍ਹਨ. ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਹੀ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ. 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਾ ਤੱਤ ਵਿਆਪਕ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ, ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਆਏ ਹਨ. ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ੋਰ ਸੀਖਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, - ਘੱਟ ਪਕੜ ਝੁਕ ਵਿਚ ਲੰਬਕਾਰੀ ਟੀ-ਕਰਦ ਡੰਡੇ, ਲੰਬਕਾਰੀ (ਘੱਟ ਪਕੜ barbell ਲੈ, ਬੁਰਸ਼ ਦੂਰੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖ, ਧਾਰਨਾ, ਗੋਡੇ ਪੈਰ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ barbell ਚੁੱਕੋ , ਮੋਢੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਠੋਸਣ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੁੜ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾ), ਲੰਬਕਾਰੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ (ਇਸੇ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੋਟੀ ਤੱਕ ਪਕੜ).

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ V-ਕਰਦ ਧੜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ teres ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਜ਼ੋਰ ਲਾਠੀ ਦੇ ਦੋਨੋ ਕਿਸਮ - ਇੱਕ ਟੀ-ਕਰਦ, ਛਾਤੀ, ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਛਾਤੀ, ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ, ਛਾਤੀ ਬੈਠੇ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ. ਲੰਬਕਾਰੀ ਟੀ-ਕਰਦ ਡੰਡੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਿਧਾ ਰੋਕੀ ਰੱਖਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੰਗ ਪਕੜ ਹੱਥ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਫਿਰ, ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਾਨ ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਮੋਢੇ ਵਾਪਸ ਟੈਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ.

Infraspinatus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਖਿੱਚਣ dumbbell ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਹਰੀਜੱਟਲ ਜ਼ੋਰ - ਦੋਨੋ ਤੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ.

ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ.