ਕਿਸ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ

ਨਿਵਰਤਮਾਨ, ਘੱਟ ਲੋਕ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਰਹੇ ਹਨ. ਵਰਕਿੰਗ ਵਿਚ ਸੌੜੇ ਅਤੇ stuffy ਦਫਤਰ, ਘਾਟ ਦੇ ਵਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ - ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਖੜਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਘਾਤਕ ਰੋਗ. ਪਰ ਸਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਕੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ (ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ) ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਪੱਟੀ - ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸ਼ੈੱਲ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਭਾ ਜ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ trainer ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ - ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਕੱਸੇ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਤੱਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕੁੰਜੀ ਰੈਗੂਲਰ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਥੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ (ਅਤਿ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ) ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਜ ਵੀ ਸਟੋਰ ਤੱਕ ਘਰ 'ਤੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ "ਵਿਹੜੇ" ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਲਈ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ - ਕੱਸਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਜ ਖੇਡ ਆਧਾਰ regulars. ਉਹ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਪੁੱਟਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ "ਖੰਭ", ਅਤੇ ਪਕੜ' ਤੇ ਦਬਾਅ "ਪਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਹਾ," ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. (ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ) ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਪਕੜ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ - ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਵੀ ਹੈ ਖਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕਸੁਰ ਨੂੰ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ - ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, "ਖਿਡਾਰੀ" ਨਾਲ ਇਹ "ਕਿਊਬ" ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਸ਼ੇਖੀ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਵਰਤ ਸਿਰਫ ਲੱਕ ਉਪਰ ਸਥਿਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਸੰਦ ਤੇ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਵੀ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਨਾ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ jogs, dumbbells ਜ ਇੱਕ barbell ਅਤੇ ਭੋਜਨ, ਮਿੱਠਾ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੂਲ ਪਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ - ਸਾਲ ਭੁੱਲ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਯਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ Muscular ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਜ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਬਾਹਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਖਾਣ ਦੀ.