ਸਾਕਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਉਭਾਰ: ਸਰਜੀਕਲ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਲਤੀ

ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ ਵਾਧਾ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ bodybuilding ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਾ ਵਾਧਾ ਚੁੱਕੇਗਾ ਛੁਪਾ ਨਸ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਜੋਡ਼ ਹੋਰ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ', ਭਾਵ' ਤੇ. ਕੇ ਇਹ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਸ਼ੀਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼-ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਾਹਰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ.

ਬੈਠੇ, ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵਾਧਾ, tibia, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ triceps ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ soleus ਅਤੇ gastrocnemius ਰੱਖਦਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਤਹ ਗੁਣਾਤਮਕ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. Bodybuilders ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਵੀ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਵੀ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਘਰ ਸਥਿਤੀ

ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਸਾਕਟ ਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੈਰ ਚੌੜਾਈ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੰਗ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੰਦ ਸਲਾਈਡ ਨਾ. ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ t ਦਾ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ. ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵੱਧ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਲਈ, ਪਰ. ਪਰ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਡਿੱਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਾਊਸਿੰਗ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦ ਅੱਪਗਰੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਾਮਾਨ ਦੇ

ਕਸਰਤ ਦੋ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਕਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੀਅ ਉੱਠੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਨਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੇ ਬਿੰਦੂ 1-2 ਸਕਿੰਟ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ triceps' ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਅੱਡੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਡਿੱਗ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਡੂੰਘੀ T ਨਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ ਨਸ ਮਾਰਦੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, 2 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਸਰੂਪ - ਵਾਧੂ ਕਟੌਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ. ਲਿਫਟਿੰਗ tiptoe 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ jerky ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਅੰਤ' ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਾਧੂ ਕਮੀ ਲੋਡ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਲਤੀ

ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ shortcomings ਅਜੇ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਸਭ ਆਮ ਗਲਤੀ - ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮਲਟੀਪਲ ਕਮੀ. ਜਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਵੱਛੇ ਖਿਚਾਅ ਖੜ੍ਹੇ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਹੋਰ jerky ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਠੇ "ਸਮਕਸਆ" ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਗੋਡੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲੋਡ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. SHIN 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ poluprisedaniya-polupodemy ਹੈ.
3. ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੱਧਯਮ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਨਾ SHIN.

ਕੁਝ ਵੀ ਉਥੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ 'ਤੇ ਲੈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕਮਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ. ਏ ਕੇਵਲ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਸੱਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.