ਟੀਚੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਖੇਡ ਪੱਖੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਬਾਰੇ ਖ਼ੁਦ ਪਤਾ ਹੈ. ਸਾਫ ਸੰਕੇਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿਖਾਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਥੇ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵਿਚ - ਇੱਕ ਸਾਫ shackling. ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਵਿਚਾਰ ਸਪਿੰਨ: "ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਕੋਰ?".

ਜ਼ੁਲਮ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਕੁਝ ਖੇਡ ਪੱਖੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਰੁੱਕੀ ਪੱਠੇ - ਫਲ ਖੇਡ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਬੀਮਾਰੀ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪੰਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਵਾਰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, lactic ਐਸਿਡ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਬੇਆਰਾਮੀ ਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ ਸਕੋਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਈ ਜਾਰੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਲਗਨ ਜ਼ਰੂਰ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਅਟੱਲ ਪਾੜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ. ਹੇਠ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਦੇ ਲੱਛਣ:

1. ਬਲੱਡ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ, ਹਥਿਆਰ.
2. Microcracks ਅਤੇ microfractures.
3. lactic ਐਸਿਡ ਦਾ ਗਠਨ ਕਾਰਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸੋਜ.

ਜ਼ੁਲਮ ਦੇ ਪੱਠੇ ਰੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੱਬੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਣਚਾਹੇ ਸਮੱਸਿਆ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

1. ਨਸ਼ੀਲੇ ਜ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਅਪ ਸਟਾਕ. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹੈ.
2. ਉੱਨ ਸਾਕਟ ਖਰੀਦੋ. ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ.
3. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਚੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਤੁਰਨ, ਬੈਠਿਆ, ਖਿੱਚਿਆ ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋਡ਼ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਤੇ ਜ਼ੋਰ.
4. ਖਾਣਾ ਖੇਡ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ.

ਖੇਡ ਕਲੱਬ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਵਾਈ

ਇਹ ਅੰਕ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਸਵਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, "ਜਦ ਪੱਠੇ ਰੁੱਕੀ ਰਹੇ ਹਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?".

1. ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਸੌਨਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਨਾ 20 ਵੱਧ ਪੁਰਾਣੇ ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ.
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ rug ਜ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ.
3. ਸਭ ਵਾਰ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਐਪਲੀਕੇਟਰ Kuznetsov ਤੇ. ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਉਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
4. ਰੁੱਕੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ Massaging, ਹਥਿਆਰ. ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਹੈ ਕਿ ਲਹੂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਸੰਚਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਦੁਆਰਾ ਤੁਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿੱਖਦਾ ਵਰਤੋ.
5. ਨਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ: ਹੱਥ ਪਹਿਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬ ਸੈੱਟ ਅਤੇ 5-7 ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਹੋਸਟ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵੀ ਉਸੇ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਫਿਰ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ.
6. ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ: ਅਤਬਾਰ ਅੱਗੇ (ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ springy), ਫਿਰ ਸੋਧ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
7. ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਵਾ, ਫਿਰ squats ਇੱਕ 'ਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਅੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.
8. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਉਹ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.
9. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਖਾਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
10. ਜਦ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤਰ, ਜੈੱਲ, ਕਰੀਮ. ਸਭ ਦੇ ਵਧੀਆ, ਜੇ ਨਿਯੁਕਤੀ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਕਿਸ ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਦਾ ਹੱਕ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ bodybuilding ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਸੰਬੰਧਤ ਸਭ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅਸਲ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ (3-5), ਹਰ ਵਾਰ ਵਾਰ 8-12 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਮ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੰਪਿੰਗ ਦੀ ਬੜ੍ਹਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਹਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਪਾਸੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਝੂਟੇ ਕਰ. ਇਸੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਚੂਲੇ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ.
3. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ - ਸੱਜੇ ਪੈਰ, ਪੈਰ ਪਾ ਲਈ - ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ. ਉਸਦੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਗੈਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਕਟ ਸੱਜੇ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਅਸਰਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾ

Relax ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਰਾਹਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮੇਸੀ 'ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਢੰਗ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਇੱਕ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ ਕਰੋ, 20 ਮਿੰਟ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਟਣੀ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਪਕੇ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਕਈ ਦਿਨ ਲਈ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸਰਦਾਰ ਮਸਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਬਦਲਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ Massage therapist ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗ਼ਲਤ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਡਰੱਗ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਲੋਕ ਦੇ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਲਈ ਅਸਲ ਦਵਾਈ. "Finalgon" - ਅਤਰ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮੁਕਤ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਾੜ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹਟਾ. ਡਰੱਗ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਮਲਕੇ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਊਨੀ ਕੱਪੜੇ ਦੀ 10 ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ.

ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਕੈਬਨਿਟ ਅਥਲੀਟ ਵਿਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਨਸ਼ੇ, ਐਸਪਰੀਨ, naproxen ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਸਪਰੀਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ 18 ਸਾਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਪੱਠੇ ਇਕ ਵਾਰ ਗੋਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ, ਉਸੇ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਸ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਲਦੀ ਬਾਅਦ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਦਰਦ ਮਾੜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੀਮਾਰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਜ ਵੀ ਹਫਤੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.

Muscular ਦਰਦ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈ: "Apitonus ਪੀ", "ਐਲਟਨ ਪੀ", "Leveton Forte". ਸਾਰੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ.