ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਸ ... ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਫੀਚਰ

ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਆਪਕ ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਰਗਰਮ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ਬਦ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਕਰਨ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ. ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਇੱਕਸੁਰ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਚੇਲੇ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਬੋਝ' ਤੇ ਧਿਆਨ. ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਲਾਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਵਰਤੋ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਰਤ ਲੋਕ ਕੰਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੱਧ ਨਵ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ.

ਢੰਗ ਹੈ

ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਪਰ, ਕੰਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਦਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ sprinters ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਪੁਸ਼, skaters ਅਤੇ skaters ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਦਿੱਤਾ. Pilates ਰਵਾਇਤੀ ਕੰਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧਦਾ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?

ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ stabilizer ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਰਹੇ ਹਨ: ਅਹੁਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਲਹਿਰ ਵਿਚ ਭਰੋਸਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ, ਮਨੁੱਖੀ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸ਼ੁਰ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਧੀਰਜ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੋਚ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਹ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ scoliosis ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਰਤ ਖਤਰਨਾਕ ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ

agile ਬਣੋ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਐਥਲੀਟ ਕੰਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਔਸਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਨ, ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵਾਰਮ-ਅਪ - ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ

ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. , ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਪੈਰ ਤੱਕ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ: ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਵੀਹ ਨਾਲੋ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਿੱਟਿਆ ਦੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਮੂਡ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਵੀਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਦੇ ਦਸ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ pectoral ਪੱਠੇ, triceps ਅਤੇ deltoid 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਇਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਮਨੁੱਖੀ ਪੱਠੇ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਜੋਡ਼ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵਾਰਮ-ਅਪ - ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਹ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਸ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰੁਖ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਜੋਡ਼ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਹਿੱਸੇ kneaded. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ tiptoes 'ਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਵੇ. ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਗੋਡੇ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਹੈ: ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਸ ਵਾਰ 'ਤੇ lunges. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਫਾਈਨਲ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਤਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਲ੍ਲ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਜ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਉਠਾਏ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚਲਾਕ ਕੰਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਣਨਾ. ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਸਰਤ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜੌਗਿੰਗ ਬਾਹਰ ਹੀ. ਦੌੜ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੋ ਸੌ ਮੀਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨਾਲੋ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਚਾਲੀ ਵਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਿਰਛੀ ਚਲਾਉਣ. ਹਰ ਦਸ ਨਾਲੋ ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਸਬਕ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਜ ਪਲੇਟਫਾਰਮ' ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ

ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ - ਇੱਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਸ ਬਲਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ - squats, ਤਰਜੀਹੀ dumbbells ਨਾਲ. ਦਸ ਵਾਰ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਬਾਕੀ ਸਵਿੰਗ, - ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ deltoids 'ਤੇ ਲੋਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਸ ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ: ਇਸ ਭਾਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਅੱਗੇ - dumbbells ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਹਾਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ deadlift. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ - ਪੁੱਟਣੇ. ਉਹ Lat ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਪਿਛਲੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕਸਰਤ ਯੂਨਿਟ - ਲੱਤ curl ਜ ਇੱਕ ਉੱਚ ਵਾਧਾ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੇ - ਖੜਦੇ. ਮੁਕੰਮਲ ਸਰਗਰਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਘਟਾ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਝੂਠ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗ

ਰੀਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁਣ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਮ Exercisers, ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਦਮਾ, ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਆਬਜੈਕਟ ਪੁੱਟਣੇ. ਇਸ ਲਈ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਸਹੀ ਜਾਣ ਦਾ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਮਿਟ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ ਜ਼ੀਰੋ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਕੰਮ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ - ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ, ਸੁੰਦਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਗਲਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ Muscular ਸਿਸਟਮ overtaxing ਨਾ.