ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ squat 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਕਰਨਾ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ?

ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜ ਨਾ, ਸਭ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ squats ਹਨ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਦੇ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ squat ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਕੌਣ ਗੁਆ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ. ਭਾਰ ਦਾ ਸੈੱਟ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਖਿਡਾਰੀ, ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੋਟਿਸ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੂਰੀ squats ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਰੀਡਰ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ squat 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਿਲੋ. ਸੁਝਾਅ ਖਿਡਾਰੀ ਵੀ ਇੱਥੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀ ਹੋ.

ਗਾਇਕੀ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ

ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹਾਲ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਪੋਸਟ ਕਰੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ squats. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ.

ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਗੋਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਪਾਰ ਜਾਣ: squat ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਰਫ ਦੋ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ squat ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਦ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਨਤਾ ਲਾਈਨ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਹੁਣ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਮਜ਼ਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉਹ ਪੱਠੇ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ੋੜਾ ਹਨ ਵਧਣ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ squats ਵੱਡੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁੱਖ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ,. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ sexes ਦੇ ਅਨਮੋਲ

ਅਸਲ 'ਮੀਡੀਆ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵਾਲ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੀ ਪੱਠੇ ਜਦ ਮਹਿਲਾ ਛੈਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਜੋ ਕਿ ਬੋਝ ਹਰ ਲਿੰਗ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਹੋਣਯੋਗ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਿਆਨ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਫਿਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਔਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਗੋਲ buttocks, ਅਤੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਭਾਗ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੜ ਹੈ. ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅੰਤਰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਰਵਾਇਤੀ squats ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੋਡ ਫੋਕਸ ਪੱਖਪਾਤ ਫੀਚਰ

ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ squat ਅਤੇ ਕੀ ਕੰਮ ਉਸ ਨੂੰ, ਲੋਕ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਲੋਡ ਸਿਰਫ ਪੱਟ (quadriceps) 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਕੁ ਮੋੜ squat ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੁਰੰਤ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੋਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਖੇਡੋ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬੈਠੇ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਨਤਾ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਗੋਲ ਚੂਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੂਰੀ barbell ਨਾਲ ਬੈਠਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੇਠ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ squats ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲੜਕੀ ਲਈ ਤਰਕ ਅਨੁਸਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਤ੍ਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ - ਚੂਲੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ barbells ਬਿਨਾ squat ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦ ਸੀ

ਤੇ ਛੂਹਣ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮੈਨੂੰ ਆਉਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਹੈ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਰਵਾਇਤੀ squats ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਬਿਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰੀਡਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਹੈ ਭਰੋਸਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿੰਤਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਖੇਡ ਦੂਰ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਪੱਠੇ ਡੰਡੇ ਬਿਨਾ squat 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਹ ਮੰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ (ਸਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ) ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਬਾਰ ਬਿਨਾ ਛੈਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵਆਉਣ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਕਾਈ ਸਮਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅੱਗੇ ਭਰੇ ਜਾ ਨਾ. ਲੋਡ ਤੁਰੰਤ ਗੋਡੇ (ਪੱਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਚਲਾ ਗਿਆ. Hypothetically, ਲੋਕ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਫੋਕਸ ਹੈ, ਪਰ ਮਹਿਲਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਸਹੀ ਲੋਡ ਫੋਕਸ

ਜਿਮ 'ਚ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਮੌਕੇ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ squats ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, "ਕਾਰ Smitty." Grif ਡੰਡੇ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਰਟੀਕਲ ਗਾਈਡ ਵਿਚਕਾਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਅਥਲੀਟ ਖੰਬੇ ਜ ਅੱਗੇ ਡਿੱਗਣ ਤੱਕ ਦਾ ਭਰਿਆ ਜ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੀ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਜਦ Smitty ਨੂੰ ਛੈਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਲੋਡ ਚੂਲੇ ਦਾ ਪੱਟ ਤੱਕ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸੇ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਪੱਖਪਾਤ ਡੰਡੇ ਅਥਲੀਟ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਦ ਕਰਨ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਚੂਲੇ, ਅਤੇ hamstrings.

ਉਤਸ਼ਾਹ ਬਿਨਾ ਕੰਮ

ਬਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਤੁਰੰਤ ਸਮਿਥ ਕਾਰ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਨਹੀ ਹਨ "ਬੈਠਿਆ." ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਔਰਤ ਸੈਕਸ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਪਸ ਕੋਚ ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ stabilizer ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਤੁਲਨ ਧਾਰਨ ਲਈ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੱਦ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

squats ਦੇ ਵੇਲੇ ਇਹ ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਲਗਾਤਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰ Smitty ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-stabilizers ਤੁਰੰਤ ਅਯੋਗ ਹਨ. ਬਸ 10-12 ਮਸ਼ੀਨ ਅਤੇ squats ਵਿਚ ਸੈਸ਼ਨ ਭੁੱਲ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ stabilizer ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਾਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

squats ਦੇ ਕਿਸਮ

ਕਈ ਨਵਆਉਣ dumbbells ਜ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squat ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਵੱਧ ਹੋਰ ਸਹੂਲਤ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਚੀਲ 15-20 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ squats ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਹੁਨਰ, ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਫਿਰ, ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ, ਕੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ dumbbells ਨਾਲ squat, ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅੱਗੇ ਦੀ ਢਲਾਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਚੱਟਾਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ squats 'ਤੇ ਲੋਡ ਭੇਜਦੀ ਹੈ, ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਕੰਮ ਚੂਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ dumbbells ਅੱਗੇ ਵਾਪਸ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੰਨ ਲਈ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹੈ. ਜੀ, ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ' ਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ, ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਲਾਨ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨਗੇ.

ਕਲਪਤ ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ

ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ squat 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੋਚ ਅਤੇ ਮਹਿਮਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਵਾਰ ਹੈ. ਮੀਡੀਆ ਲੇਖ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਵਿਚ. ਪਾਠਕ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਲਹੂ ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ squats ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸੱਚ ਹੈ. , ਚੱਲ ਤੁਰਨ ਜ ਦੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਛਾਲ: ਕੋਈ ਵੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਲਹੂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਗੇੜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, gymnastic ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗ਼ਲਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ hernia ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਸੌਖਾ, ਇਸ ਲਈ. ਜੀ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ crouching ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਛਾਤੀ 'ਪੱਠੇ ਜ ਵਾਪਸ ਪੰਪ ਕੇ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੈਟ੍ਰਿਕ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਪੱਠੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਪਾਠਕ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ squat 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਨਾ, ਅਤੇ ਰੀਅਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਹੈ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਲਾਗੂ ਬਿਨਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਭਰਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹਠਧਰਮੀ ਹੋਣ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਪਹਿਲੇ 5-6 ਸਬਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਾ ਅਤੇ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ squat ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ Clockwork ਵਰਗੇ ਚਲਾ.