ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Callanetics: ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਝਾਨ ਬਾਰੇ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਛੋਟੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ callanetics ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਿਤ ਅਮਰੀਕੀ Calan Pinkney, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Callanetics - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ.

ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਕੁਝ ਫੀਚਰ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Callanetics ਬਾਰੇ 30 ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੱਠੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਖਿੱਚਿਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇੱਕਸੁਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਚੈਨ, ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਧਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾੜੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ ਇਸ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Callanetics ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕੁਝ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ gymnastic ਅਭਿਆਸ. ਕੇ Pinckney ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰੋ.

ਅਸੂਲ

ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ (ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ), ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Callanetics ਹੇਠਾ, ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ ਕੋਈ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਰੇ ਸੁਚਾਰੂ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੋਲਟੇਜ ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਸਾਨੂੰ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਕਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Callanetics ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਜੇ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੇਰੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Callanetics. ਅਭਿਆਸ

ਕਿੱਤਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਵਾਪਸ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਚਿਨ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ

ਢਿੱਡ ਖਿੱਚੋ. ਪੈਰ - ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਲਿਫਟ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਮੋੜ ਅੱਗੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਹੱਥ, ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਠੋਡੀ, ਹਲਕਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 30 ਸਕਿੰਟ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ

ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਖੋਲੋ ਖੱਬੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਖੱਬੇ-ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਢਲਾਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਤਬਾਰ. 20 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਪੈਰ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਫ਼ੌਜ ਦੀ ਵੱਧ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਵਿਆਪਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਥੱਲੇ ਝੁਕ ਕੇ ਗਿੱਟੇ ਜ ਵੱਛੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੱਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਮੋਢੇ ਵਾਪਸ, ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ, ਕੂਹਣੀ - ਹੱਥ ਵਿਚ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਸਥਿਤੀ (ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੇਗਾ) ਠੀਕ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ 6 ਵਾਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 40 ਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ.