ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਲਟਸ

ਪਿਲਾਈਜ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Pilates ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੱਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਫਿੱਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌ ਸਾਲ ਵੱਧ ਹੈ ਪਰੰਤੂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਜਯਾਤਮਕ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੇਟੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੀਨਿੰਗਜ਼ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ Pilates ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਟੱਡੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ:

- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;

- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;

- ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਓ;

- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.

Well, ਹੁਣ, ਆਓ, ਸਿੱਧੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟਲ" ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਗੁਣਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸਟੌਪ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੋਕ ਦਿਉ. ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਲਟ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

- ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਏ ਸਥਿਤੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਪਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਢੱਕਣਾ. ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਦੇ ਹਾਂ;

- ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਚਰਣਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹਾਂ:

- ਪਿੱਠ ਤੇ ਪਏ, ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਫੇਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲੈਂੋ- ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਇਕਸਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੇਸ ਇੱਥੇ ਭਾਗ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰ ਦੇਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

- ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਉੱਠੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਕਮਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹ Pilates ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ ਉਹ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ ਉਹ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੋਲੋ ਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਵਿਚ ਨਾ ਲਿਆਓ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਪਿਲੇਟ - ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਂਭਣ ਦਾ ਸਾਧਨ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਨ.

ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ "ਪਿਟਿਆ" ਦੀ ਜਿਮਨੇਸਟਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਲਈ ਵਰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਰਜਿਤ ਹਨ. ਇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ