ਸਵਲਾ-ਅੱਪ Vis ਝੂਠ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ - ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ

Vis ਝੂਠ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ-ਅੱਪ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਐਰੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ trainer ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਜ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਸਵਲਾ-ਅੱਪ Vis ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਝੂਠ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ:

• Latissimus, ਵੱਡੇ ਦੌਰ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ rhomboid ਪੱਠੇ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਭ ਕਰਨ.
• ਡੌਲੇ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ triceps ਆਪਣੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ flexes.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਜਨਰਲ ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ

Vis ਝੂਠ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਰੂਪ 'ਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੀ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਆਪਣੇ ਸੂਰਜੀ plexus ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲਗਭਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਸਰਤ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਸਥਾਨ ਦੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਜੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਫੜਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਜ ਪਾਈਪ ਸਰਵੋਤਮ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਚੌੜਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੋਟੀ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੱਥ ਦੇ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਹਨ ਪੱਟੀ ਪਕੜ ਸਮਝਦੇ. ਪਕੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੰਗੂਠਾ ਭਵਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤਹ ਵਿਚ ਭਾਪੇ ਪੈਰ. , ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਤ ਤੱਕ ਦੂਰ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਸ ਮੁਤਾਬਕ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ, ਔਖਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ: ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਝੁਕੀ ਕੋਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੰਗ ਦਬਾਉ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਸੀ. ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਦੇ ਯਤਨ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਇੱਕ ਦੋ ਸਕਿੰਟ, ਵੱਧ ਚੂੰਡੀ ਬਲੇਡ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਈ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਾਨ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ.

ਕਿਸਮ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ

Vis ਝੂਠ ਦੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਸ ਕਈ ਸੋਧ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ Lat ਤਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਡੌਲੇ ਹਨ, ਜੇ, ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਸੁੱਟ, ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਅੰਤ ਪਤਲਾ.

ਸਵਲਾ-ਅੱਪ, ਜਿਹੜੇ ਫੜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜੇ - ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ Vis ਪਿਆ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਚੰਗੀ ਕੀਤੀ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ ਗਿਆ. ਜੋ ਕਿ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਵਰਜਨ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਹਲਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਮਾਹਰ ਹੈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਲਾਸਿਕ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.