ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ... ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਿਹਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਾ ਜਾਓ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਕਰਕੇ ਘਾਟ ਦੇ ਪੈਸੇ, ਵਾਰ, ਜ ਤਿਮੋਥਿਉਸ ਵਰਗਾ ਕੰਪਨੀ ਕਾਰਣ ਇਹ banal ਦਾ shyness ਅਤੇ ਆਲਸ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਜ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦਬਾਓ ਪੰਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਿਵਕਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੋਚ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ.

ਸਿੱਟੇ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਿਸਟਮ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੀ ਸਾਡੇ ਮਾਪੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਵਰਤੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਲਦੀ ਕੇ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਲੀਪ ਤੱਕ ਵਰਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਦਿਨ vivacity ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਚਾਰਜ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ.

ਸਾਵਧਾਨੀ ਜਦ ਘਰ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ

ਕੋਈ ਵੀ ਇਨਸਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਸਰਤ. ਸਿਹਤ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ - ਘਰ 'ਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਉਹ monotonous ਨਹੀ ਹਨ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਘਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ multidimensional ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ (, ਖੇਡ ਖੇਡ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਗਿੰਗ) (ਪੱਠੇ, ਯੋਗਾ ਤੱਤ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ), ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ. ਕਿਸ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ?

ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ (ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਚੱਕਰ ਮੰਤਰ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ) ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵ ਖੇਡ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਨ ਦਾ ਤਿਆਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਮਝ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਉਮਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਹੋਰ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਨਵ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਖਸਲਤ ਜਾਗ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸੇ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਬਚਣ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਉਪਕਰਣ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ dumbbells ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ, ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ ਅਤੇ ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਧ ਬਾਰ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਵਰਜਨ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਜਿੰਮ ਦਾ ਸਾਲਾਨਾ ਗਾਹਕੀ ਦੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. Dumbbells ਸਮੇਟਣਯੋਗ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਸ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. raznovesovyh ਸ਼ੈੱਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਦੀ ਖਰੀਦ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਟਿੱਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੂਲੇ, ABS ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਮੱਧਮਾਨ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਜਟ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖਰਚ ਮਸ਼ੀਨ ਖਰੀਦਣ ਜ ਸਰਦੀ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੰਦ ਨੂੰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਸਭ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਲਈ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

ਕਈ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡ 'ਚ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਹੈ,.

ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਭਿਆਸ - ਇਸ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਸ਼ਾਮਲ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਟਾਈਮ ਦੀ ਕੋਈ 15 ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਲੈ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ, ਲੰਮੇ ਲੈ ਨਾ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਪੈਰ ਪੈਰਲਲ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੱਕ:

• ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਰੁਖ਼;
• ਉਸ ਨੇ ਸੱਜੇ ਖੱਬੇ ਤੱਕ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਰੁਖ਼;
• ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕਾਮੁਕ;
• ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ;
• ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਰੋਟੇਸ਼ਨ;
• ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ;
• ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ;
• ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਕੁੱਲ੍ਹੇ;
• ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਧੜ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ;
• ਲਤ੍ਤਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਜੋਡ਼, ਦਾਅ ਅਤੇ ਦਾਅ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ;
• ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਟਕਸਾਲੀ lunges;
• ਮਾਹੀ ਪੈਰ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਭਾਗ squats ਵਰਗੇ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖ਼ੂਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Squats - ਇਸ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ

ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ - ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ squats ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਖੇਡ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਆਧਾਰ ਹੈ. Squat, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ metabolism ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ venous ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋਣ. ਪਾਵਰ squats ਨੂੰ ਵੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, anabolic (ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਹਾਰਮੋਨ, ਕੁੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਕੇ ਨਾ.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਤ੍ਤਾ ਉੱਚ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜਬੂਤ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਘਟਦੀ squat ਜਦ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪੱਠੇ. ਕੰਮ ਦੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਉੱਥੇ squat ਦੇ ਘਰ ਦੇ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ. ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ, squat "ਸੂਮੋ' ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰੁਖ਼," ਬੰਦੂਕ "ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਰੱਖਣ squats (ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਪਰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ). ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਤੰਤਰ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

Lunges ਚੂਲੇ ਨਵੀ

ਘਰ ਵਿਚ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਸਰਤ ਦਬਾਓ, ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ (ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਜ ਹੋਰ ਹੇਠ ਘੱਟ ਡੂੰਘੇ ਗੋਡੇ ਆਸਪਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਪਿਛਲੇ ਵੱਧ ਲੋਡ' ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ) ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਲਿਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-stabilizers ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੇ ਹੱਥ ਜ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਲੈ.

ਸਵਲਾ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਵਾਪਸ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਲਟਕਣ-ਅੱਪ ਘਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵੱਧ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਪੰਜੇ (ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ, ਪੈਰਲਲ, ਉਲਟਾ, ਤੰਗ, ਮੱਧਮ, ਵਿਆਪਕ, ਨਿਰਪੱਖ) ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਤਕਨੀਕ ਨਿਖਾਰਣ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਡੂੰਘੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਕੱਸਣਾ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ (ਇਸ ਦੇ ਉਚਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਅੱਧਾ ਮੀਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ).

ਪਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਵਾਧਾ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਦੇਣ. ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦੋਸਤ ਤਿਮੋਥਿਉਸ ਵਰਗਾ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ.

ਰੋਮਾਨੀ ਲਾਲਸਾ

ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ - deadlift ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ. ਇਹ ਅਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ barbell ਜ dumbbells ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ 'ਤੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. squats ਅਤੇ lunges ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਰੋਮਾਨੀ ਜ਼ੋਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਅਰਥਾਤ buttocks, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ anabolic ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ

ਕਈ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਕੀ triceps ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ, ਆਦਰਸ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ. Pushups, ਬਾਰ ਜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕਾਈ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਭੇਜਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ plurality ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਹੱਥ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਬਣਾਉਣ (ਲੋਡ triceps, pectoral ਪੱਠੇ ਅਤੇ deltoid ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਦੇ ਵਿਗੜਨ;
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ (ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਛਾਤੀ triceps 'ਤੇ ਚਲਾ) ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਜ ਤੰਗ ਸਥਾਪਨਾ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ (ਬਾਯੋਮਕੈਨਿਕਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇੱਕੋ ਦਬਾਓ ਵਿੱਚ);
• ਡੁਬੋਏ (ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ).

ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅੱਧੇ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਸੈੱਟ ਕਰ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਵੱਸ਼ਕ ਪਿਛਲੇ ਸਮਾਨ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹਨ.

ਟ੍ਰਿਮਸ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰੈਸ

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਖਾਸ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਰੂਪ. ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗਵਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੁੱਖ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ (ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ), ਤੱਤ ਕਿਹੜਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲੇਟਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਠੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੀ ਤਾਕਤ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਮਸ਼ੀਨੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਇਲਾਵਾ, ਪੱਟੀ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, glutes, ABS ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਵੀ.

ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਰਾਹਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਨ:

• ਤਣੇ ਦੇ ਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅਧੂਰੇ ਅੱਪ;
• ਕਰਲਿੰਗ;
• vise ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਪੈਰ ਦੇ ਅੱਪ.

ਪ੍ਰੈਸ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਕੀਮ ਹੇਠ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਜਨਨ dumbbells - ਵੱਡੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਮਾਰਗ

ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੋਨੋ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਸਿਜਾਈ dumbbells ਕਾਫ਼ੀ ਵੰਨ ਅਤੇ "ਉਡਾ" ਸਾਰੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੋਰ ਅੱਥਰੂ deltoids ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਤੌਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ bodybuilders ਦੇ ਕੇ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਵੀ ਬੋਤਲ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ (ਪੱਠੇ ਪਹੁੰਚ ਭਰ ਚੁਕਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ) ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ (ਹੀ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ).

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਕੇ ਲੋਕ ਕੌਣ ਹਨ ਕੁੜਮਾਈ ਵਿਚ ਇਹ ਘਰ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਸਰਤ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਕੀ ਤੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲੋਕ bodybuilders ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮਨ ਵਿਚ ਦਿਸ. ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਕਰਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ? ਹੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਖਾਸ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਇਹ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਘਰ ਕਿੱਤੇ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ, ਬਾਰ ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਢਲੀ dumbbell. ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਚੌੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੀ 20-25 ਕਿਲੋ dumbbell (ਤਰਜੀਹੀ ਸਮੇਟਣਯੋਗ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਜ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਇੱਕਸਾਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੇਠ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ, ਜਦ ਤੱਕ ਹੋਰ ਦਿੱਤੇ ਵਾਰ - 3 ਮਿੰਟ.

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਵੱਧ ਨਾ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਵ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਅਦਾਲਤ ਨੇ dumbbell ਝੂਠ / ਕੋਣ;
• ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ squats;
• ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਤਾਰ dumbbell;
• triceps ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨ;
• Delta ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੁਆਰਾ dumbbells ਚੁੱਕਣ;
• ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ;
• ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਕਢਿਆ dumbbells;
• "ਖੇਤਰ" ਕੱਢਣ;
• ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ.

ਪਾਵਰ ਇਸ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਲੀਪ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਜਾਗਿੰਗ - ਸਿਹਤ ਦਾ ਗਾਰੰਟੀ

ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਚੱਲ ਬਿਨਾ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਜਾਗਿੰਗ CHEER ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਦਿਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਾਰਜ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਚੱਲ ਜ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਚਾਰਜ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਲੋਕ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪਤਾ, ਘੱਟ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਿਡਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹਨ.

ਹਰ ਸਾਲ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਸਮਰਥਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਸ਼ਹਿਰ ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਰਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਜੋਗ ਬਾਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ. ਸਾਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਖਾਸ ਲਾਭ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੂਖਮ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਉਪ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ.

ਡਾਕਟਰ ਟੋਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਚੱਲ ਕਾਲ ਕਰੋ. ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿੰਗੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਜ ਗੇਅਰ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਇਕ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਕਈ ਖਾਸ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਮੁੱਖ ਜਿਸ ਦੇ ਹਨ:

• ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਆਮ ਰਾਜ ਦੇ ਸੁਧਾਰ;
• metabolism ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਲਨ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਸੁਧਾਰ;
• ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਪਾਚਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਆਮ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਭਰਪੂਰਤਾ;
• toning ਅਤੇ ਆਮ ਮਨੋਬਲ;
• ਛੋਟ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ.

ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਚੱਲ ਤੇਜ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਰਨ ਪਾਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਰੱਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਸ਼ੈੱਲ ਵਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਅਕਸਰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਨਰਲ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਪ 'ਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਨਾਲੋ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 750 ਕੈਲੋਰੀ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਲੋਕ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੱਸੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਮਨ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ 'ਤੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਛਾਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• contraindication ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ;
• ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਹਨ, ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਟੱਪਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ

ਸਿਆਣੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਕਦੇ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਿਸਟਮ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋਡ਼, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ.

ਤੀਹ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਕਮੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਫ਼ੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅੱਖਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਸਟਮ Muscular ਟਾਕਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕਸੁਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ barbell, dumbbell, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਵਰਤ ਕੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਸਾਲ 45 ਉਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇਣ, ਬਾਲਟੀ ਦੇ ਥਰੋ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿ ਇੱਕ metabolism ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.

ਇਹ ਸਾਫ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋੜ੍ਹ ਆਦਮੀ ਹੈ. ਕੀ ਗੱਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭਲਾਈ 'ਤੇ ਸਕਰਾਤਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਰੇਟ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਤਮੇ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ!