ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ? ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ

ਪੁਟ-ਅਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਨੇ ਬਣਾਇਆ ਸੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੌ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਅਜੀਬ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ .

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ.

ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਸਰਤ

ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਉੱਚ ਹਰਮਨਪਿਆਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਉਹ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਨਿਰਪੱਖ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਬਿਸ਼ਪਾਂ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ - ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਲੱਸ-ਅਪਸ ਨਾਲ ਬੈਠਕਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਬ-ਅਪਸ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਆਧਾਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਦਬਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਕਰੀਬ 30 ਪੱਬ-ਅਪਸ ਕੱਲ੍ਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਅੱਜ -60, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਗਏ, ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਵੱਧ ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਧੱਕਣਾ ਹੈ?

ਕਈ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੀ ਤੋਂ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬੋਸਟ ਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ - ਘੱਟ ਵਿੱਚ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਤੇ, ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕਲਾਸਿਕਲ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਹਾਸਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਥਿਆਰ - ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਲਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਆਪਕ ਲੇਗ ਵਿਵਸਥਾ ਨਾਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ

ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਮਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣ ਜਾਵੇ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਜਾਂ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਲੋਡ ਦੇ ਮੁੜ ਵਿਧੀਕਰਨ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵੇਗੀ

ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਕਿ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣੀ ਔਖੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਫਲੋਰ, ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ "ਝੂਠ ਬੋਲਣ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨੱਕੜੀ ਦਬਾਓ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ, ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ. ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਧੜ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ ਸਭ ਕੁਝ ਗੁਣਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਓ. ਕੋਹੜੀਆਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵਾਲੇ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ , ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਛਾਤੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੀ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਜਿਹੇ ਪਲ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਡੁੱਬਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਡੁੱਬਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲਹਿਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ.

ਆਪਣੀ ਅਧਿਕਤਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੇ. ਹੱਥ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਬਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਮਖੌਲਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਕੇ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਧੋਖਾਧੜੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵਾਰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਸ ਸਹੀ ਧੱਕਾ-ਖੂੰਹਦ ਅਤੇ ਪੰਜ ਹੋਰ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਨਿਕਾਰਾ ਹੋਣਗੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 11 ਨੇ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ.

ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਦਿਖਾ ਕੇ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਦਬਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੇ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵਕਰਪਾ ਕਰਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖੰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਨਰਵ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਵੀ. ਜੇਕਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਤਾਂ ਫਿਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਬ-ਅੱਪ ਸਕੀਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.