ਤੇਜ਼, ਵੱਧ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ "ਫਲਾਈਟ ਪੜਾਅ" ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਇਹ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਡਬਲ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਤਾਕਤ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਭ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ

ਸਪੀਡ ਪੜਾਅ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਰਨਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਤਹ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਬਲ ਨਾਲ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਣਾਇਕ ਮਹੱਤਤਾ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ , ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਣੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢਲਾਣ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਹੋਗੀਨੀ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰਕ ਡੈਟਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੋਡ ਲਈ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੱਧਰ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੀਏ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੀਮਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਲਦੀ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਤੱਤ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪਸੀਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕੋਚਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਦੌੜ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਹਾਲਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਥਿਰਤਾ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸਪੀਡ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ.

ਉਸੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਟੈਂਪੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਰ ਅਥਲੀਟ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?

ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ ਅਖੀਰਲਾ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਗੁਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉੱਪਰਲੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ , ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਲੰਘਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦੌੜ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਅਤੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਸੇ ਪੱਧਰ. ਇਕਠੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਟੀਰੀਓਟੀਪ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਕੂਲਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਆਖਰਕਾਰ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਵੇਗੀ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਿੱਟਾ

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਬੇਅੰਤ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ.