ਸਟਰੀਟ ਕਸਰਤ - ਇਸ ... ਗਲੀ ਕਸਰਤ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤਿਆਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ. ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੁੰਜੀ ਅੰਕ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਮੱਲਿਆ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਲ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਲੀ ਖੇਡ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ.

ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤੱਤ ਕੀ ਹੈ

ਇਸ ਬਾਹਰੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਮਿਆਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ (ਲੇਟਵੇ ਬਾਰ, ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ, ਆਦਿ) ਬਾਹਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੈ.

ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਹੈ ਕਿ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਵੱਡੀਆ ਖੇਡ ਨਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਵਸਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੜਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੱਪ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਰੋਕਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਗਣਿਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਜੇ, ਸਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਨੇ ਅਧਿਕਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਨਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬਾਹਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਸਟਰੀਟ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਗਭਗ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ, ਜੋ ਲੋਕ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਆਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਟੀ, ਤਖਤਪੋਸ਼, ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਅਤੇ ਵਰਟੀਕਲ ਪੌੜੀ ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ.

ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਖੇਡ ਦਿਲ ਓਵਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖਤਰਨਾਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲਤ ਹੈ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਘੱਟ squats, ਨਾ ਸਾਧਾਰਨ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ kardioeffekt ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਗਲੀ ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਵਿਕਸਿਤ ਨਾਲ ਆਮ ਖੇਤਰ 'ਚ ਕਲਾਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸੀ. ਅੱਜ ਤੱਕ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਗਟ 1993 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਪੱਛਮੀ ਕੰਮ, ਕੈਲਿਸਥੈਨਿਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਦੀ ਤਰਜ਼ 'ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤੱਤ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿਆ ਸੀ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੇਤੀ 2000s ਵਿੱਚ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਨਵ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਪਹੁੰਚ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੀਸ਼ ਦਾ ਵਾਸੀ ਅਮਰੀਕੀ ਨਾਗਰਿਕ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਭਿਆਚਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ, ਜੋ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਅਫਰੀਕੀ-ਅਮਰੀਕੀ ਪੱਖੇ ਬਾਹਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ. ਨੌਜਵਾਨ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੱਠੇ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਰੂਸੀ ਜਨਤਕ ਸ਼ੈੱਲ ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਵੀਡਿਓ ਕਿਵੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਿਹਾ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਹ ਵੀਡਿਓ ਵਧਦੀ ਸਟਰੀਟ Workout (ਸਟਰੀਟ ਗਲੀ ਕਸਰਤ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ subscribe ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਗਲੀ ਖੇਡ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੈੱਬਸਾਈਟ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਓਪਨ-ਹਵਾਈ ਘਟਨਾ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਅੱਗੇ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਆਪਕ ਸਾਬਕਾ ਸੋਵੀਅਤ ਯੂਨੀਅਨ ਦੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਫਿਲਮ ਬੇਹਤਰੀਨ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ ਹੋਰ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ CIS ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਵੈ-ਦਿਸ਼ਾ ਫਾਰਮੈਟ ਨੂੰ ਸਰਕਾਰੀ Workout ਤਬਦੀਲੀ 2008 ਵਿਚ ਆਈ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ dzhimbarr. ਇਹ ਕੋਲੰਬੀਆ ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ ਅਸੂਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਬਾਹਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਓਪਨ-ਹਵਾਈ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਤੱਤ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਉਥੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ, ਗਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਤਿੱਖੇ.

ਕਿਵੇ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਹੈ. ਨੂੰ ਵੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰਨ ਦੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਹੈ ਵਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਜਤਨ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਕਸਿੰਗ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪੱਖੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮਤਲ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ੈੱਲ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਥੰਮ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਟੀਕਲ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਤਹ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵਾਧੂ ਸਪੀਸੀਜ਼

ਬਾਹਰੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਕਸਾਲੀ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਤੇਵੈੱਸਟ, ਬਿਜਲੀ ਦੁਕਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ' ਤੇ ਉਛਾਲ਼ ਫ਼ਰਕ ਹੈ ਉੱਥੇ subnapravleniya.

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ dzhimbarr (Gimbarr) ਉਪਰ Workout. ਯਾਰਡ ਕੋਲੰਬੀਆ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਖੇ, ਨਾ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਵੱਧ, ਚੁਸਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ dzhimbarra ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬੀਮਾ ਦੇ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਗਲੀ ਕਸਰਤ

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਗਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭਿਆਚਾਰ ਲੰਬੇ ਸਰਗਰਮੀ CIS ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਲ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਦਾ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੈੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਗਾਇਕੀ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਕੁਝ ਕੁੰਜੀ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਹੜੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ:

- "Horizon";

- "ਚੈੱਕ";

- "ਬਰਛੀ";

- "ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਸ";

- "ਨਿਗਲ";

- "ਆਉਟਪੁੱਟ ਅਧਿਕਾਰੀ ਨੂੰ";

- "ਪਰਮੇਸ਼ੁਰ ਦੀ ਟੋਰ";

- "ਦੂਤ ਬੰਦ ਕਰੋ";

- "ਪਾਵਰ ਆਉਟ" (ਇੱਕ ਅਤੇ ਦੋ ਹੱਥ).

ਉੱਥੇ ਦੋਨੋ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾ ਲੋਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਾ -, ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਫੋਰਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਧੀਰਜ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣ, ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੀਤੇ ਦੀ elasticity ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ. ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਅਜਿਹੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ , ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹਮਣੇ ਲਟਕਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੱਟੀ, 'ਤੇ ਅਪ ਪੁੱਟਣੇ ਡੁਬੋਏ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਟਰੀਟ ਕਸਰਤ - ਗਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਚਮਕਦਾਰ ਮੌਕੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਖਿੱਚੇ ਗਏ ਸਨ.

ਿਨਰਪਖ ਸੈਕਸ, ਜੋ ਸਟਰੀਟ ਗਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼, ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹੇਠ:

1. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ. ਕੀਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪੁਲ ਅੱਪ, squats ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ.
2. ਦੂਜੇ ਦਿਨ. ਧਿਆਨ lunges, squats ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
3. ਤੀਜੇ ਦਿਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਗਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਸਾਲ ਨਹੀ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ

ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਗੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਰਗ ਲਈ ਹੈ, ਦੇ ਆਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਟਰੀਟ Workout ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਫਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਧਾਰ - ਇਹ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਵਾਰ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਉ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ.

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ - ਬੋਰਡ. ਇਸ ਤੰਤਰ 'ਤੇ, ਨੂੰ ਵੀ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਟਰੀਟ ਕਸਰਤ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਰਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਬਣਤਰ ਹੈ: ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਪੁੱਟਣੇ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਵਾਪਸ, ਨੂੰ ਫਿਰ ਕਹਿਰ: ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤਰੀਕੇ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੱਟੜਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੋ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦੁਹਰਾਉ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਹੋਵੋ ਗੁਣਾਤਮਕ ਨਿੱਘਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਅੱਗੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਮੋਚ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਮਿਆਰੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੀ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ. ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ (ਬਾਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਿਹਾ) ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਬਿਨਾ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਚੱਕਰ 3-4, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੁਣ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰਾਹਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਲਾਸਿਕ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ:

• ਸਾਹਮਣੇ ਪਕੜ ਖਿੱਚ ਦੇ ਲਾਗੂ;
• ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਹਿਰ:;
• ਹੱਥ 'ਤੇ ਧੱਕਣ (ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ);
• ਪੈਰ vise ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੱਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ:

• ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਵਰਤ ਖਿੱਚ;
• ਡੁਬੋਏ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਵਾ ਹੱਥ ਨਾਲ;
• ਪੈਰ vise ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ:

• ਇਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚ;
• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਵੱਧ ਉੱਚੇ ਨਾਲ pushup;
• ਡੁਬੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ;
• ਪੈਰ vise ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚੌਥੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਹੇਠ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਖਿੱਚ;
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
• ਡਾਇਰੈਕਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਹਿਰ:;
• ਪੈਰ vise ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੌਲੀ ਨਵ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਮੀਰ, ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਗਲੀ ਕਸਰਤ-ਸਾਈਟ ਵਰਤਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ, ਬੀਮ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ (ਕਰਵ, ਚੱਕਰੀ, curvilinear) ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ, ਕੰਧ ਬਾਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ Heights ਦਾ ਬਰੇਸਾ ਲਈ ਰੁਕਦਾ: ਕੰਮ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਪਲੱਬਧ ਖੇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਗਲੀ ਕਸਰਤ girls ਅਤੇ ਲੜਕੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਭੋਜਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਚ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਨਤੀਜੇ

ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਆਦਮੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿੱਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਸ ਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਵਰਕਰ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੱਗਭਗ, ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ, ਰੀੜ੍ਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਕ Muscular corset ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਾਫ਼-ਅੱਜ ਦੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਨਤਾ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ.